Sports Lady®

Sports Lady®

22.11.2017

Kahvakuulatreeni kotona - video ja ohjeet


Hei ja ihanaa keskiviikkoiltaa! Huomiselle on luvattu myrskyä ja huonoa keliä, eli jos salille tai jumppaan lähteminen ei houkuta, voit aina treenata kotona. Taas kehittelin teille uutta kuulatreeniä tänne blogiin ja tällä kertaa liikkeet on myös videoitu. Kahvakuulatreeniin ei koskaan kyllästy ja se on ollut mun tavaramerkkinä jo viimeiset seitsemän vuotta. Treeneistä saa todella toiminnallisia, monipuolisia ja hauskoja. Ja tottakai erittain tehokkaita joissa rasvaa palaa. Tuntilaiset tykkäsi tästä harjoituksesta tosi paljon, joten laitetaan se myös teille tänne blogiin. 

Tänään oli iisimpi työpäivä, joten sain päähäni kuvata teille tämän saman treenin jonka siis vedin Kahvakuula goes functional -tunnilla tiistaina. Paperilla treeni ei kuulosta tai näytä ollenkaan niin pahalta, mutta todellisuus on muuta. Kannattaa kokeilla. Syke nousee ja energiaa palaa valtavan paljon enemmän kuin normitreenissä.. Oltiin tänään Hennan kanssa lähdössä kävelylle ja kuvattiin videopätkät ennen lenkkiä ihan extempore. Kiitos kuvaajalle <3 Toivottavasti niistä on apua teille :) Edellisessä treenissä oli joitain hankalia selostettavia liikkeitä, joten jospa nyt treeni kirkastuu paremmin kun jokainen liike on kuvattu myös liikkuvana kuvana. 

Treenissä yhtä liikettä tehdään 45 sek jonka jälkeen palautellaan 15 sek. Palautuksista mainittakoon vielä tässä, että silloin kannattaa pysyä liikkeessä, älä jää paikoillesi! Joraa, askella tai mitä tahansa. Muista hörppiä myös vettä treenin aikana. 



KAHVAKUULATREENI KOTONA


Pystysoutu tempaisten oikea käsi 45 sek

15 sek palautus
Vasen 45 sek


15 sek palautus 

Punnerrus kuula käsien alla 45 sek
15 sek palautus



Kyykky tai hypyt kyykystä kuulan kanssa 45 se


15 sek palautus

Aerobinen: haaraperushypyt 45 sek

15 sek palautus


Pystysoutu 1,5 min heittovaihdolla


15 sek palautus

Askelkyykky eteen ja pystypunnerrus 45 sek

15 sek palautus
Askelkyykky eteen ja pystypunnerrus toinen puoli 45 sek
15 sek palautus


Venäläinen kierto 45 sek


15 sek palauts

Aerobinen: juoksu tai polvennostojuoksu 45 sek
15 sek palautus



Lantio ylhäällä oik käsi pystypunnerrus 45 sek 

15 sek palautus
Sama vasen 45 sek

15 sek palautus

Oikea jalka astuu askelkyykky taakse ja samalla kädet vasemmalle olkapään yli 45 sek oikea 

15 sek palautus
Sama 45 sek vasen

15 sek palautus

Lankussa oikean käden kulmasoutu 45 sek 

15 sek palautus
Sama vasen 45 sek
15 sek palautus


Aerobinen: haaraperushyppy 45 sek


15 sek palautus


Kyykky alas (hypyllä) ja pystysoutu tempaisulla 45 sek


15 sek palautus

Hauiskääntö, pystypunnerrus ja ojentajapunnerrus 45 sek


15 sek palautus

Sivukyykky vasemmalle ja kuula oikeassa kädessä 45 sek 

15 sek palautus
Sama vasen 45 sek 
15 sek palautus


Palauttele 1-2 min

TOINEN KIERROS ALUSTA :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti