Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

27.8.2017

Kapeampi vyötärö osa II


Kapeampi vyötärö -kotitreeniä luettiin blogista tosi paljon ja siitä on tullut myös tosi paljon positiivista palautetta. Se on ollut myös yksi omista lemppareista, treeni jonka olen tehnyt myös itse useaan kertaan. 

Tämä treeni on saanut vaikutteita Pilateksesta. Se keskittyy poikittaisen vatsalihaksen treeniin ja korsetti on pidettävä todella kasassa tätä treeniä tehdessä. Käytän usein helppona esimerkkinä korsetin aktivoimisessa seuraavaa ajatusta: uloshengityksellä tiivistä kylkiluita yhteen sekä lantion kohdalta istuinluita, ristiluun päitä (ristiluu on lantion selkäpuolella oleva kolmion mallinen kovera ja kupera luu) sekä häpy- ja häntäluita. Kuvittele että jalkojesi välissä on vetoketju, jonka vedät samalla uloshengittäessäsi ylöspäin kiinni :) Sisäänhengitys nenän kautta kohti kylkikaaria.. Sen lisäksi, että vatsapuolen pitää olla todella tuettu ja aktiivinen näitä harjoituksia tehdessä, pitää muistaa selän puoleinen tuki yhtälailla. Jokaisessa selinmakuulla tehtävässä liikkessä pidä selkä hyvin matossa kiinni, varo ettet päästä sitä notkolle. Säilytä tuo yllä kuvattu ajatus korsetin aktivoimisesta koko treenin ajan. 

Vyötäröä on oikeasti mahdollista saada kapeammaksi, kun opit käyttämään syviä lihaksia ja teet harjoitteita monipuolisesti. Pilatesliikkeet ovat parhaita. Samoin kaikki oman kehon painolla tehtävät harjoitteet, liikkeet pallon päällä polviseisonnassa. Kaikki missä core joutuu mukaan hommiin. Oikeastaan ajattelen niin, että sen on oltava jatkuvasti kytkettynä. Ihan kaikessa muussakin harjoittelussa, kahvakuulassa varsinkin ja isoilla painoilla tehtävässä kuntosalitreenissä. No sitten siihen treeniin :)

Kapeampi vyötärö osa II


1) Selinmakuulla polvet 90 kulmassa 
kosketa varpaankärjellä lattiaa vuorojaloin 10/jalka


2) Satasen pumppaukset jalat maassa 30 sek


3) Konttausasennossa vastakkainen jalka ja käsi 10 kertaa ja puolen vaihto


4) Satasen pumppaukset jalat 90 kulma 30 sek

5) Konttausasennossa vastakkainen jalka ja käsi 10 kertaa ja puolen vaihto (sama kuin liike)


6)Satasen pumppaukset jalat suorana 45 kulma 30 sek


7) 1 min lankku



8) 30 sek pallo jalkojen ja käsien välissä laske vastakkainen käsi ja jalka kohti lattiaa

9) 1 min lankku (sama kuin 7)


10) Vuorikiipeilijä 30 sek juosten tai askeltaen


11) 30 sek saksausliike jalat 45 kulmassa lattiasta 

Laittakaahan taas palautetta miltä treeni tuntui. Ihanaa viikonlopun jatkoa kaikille!

Xo
Hanna

25.8.2017

Kosmetiikka- ja viikonloppujuttuja




 Työviikko on vedetty onnistuneesti läpi ja nyt alkoi sitten vapaat aina sunnuntai-iltaan asti. Töiden jälkeen kävin asioilla, piti hakea uusi ripsiväri ja shampoota, kaikkea toimistotarviketta, lapselle juttuja, uusia passia ja ruokakaupassakin piti käydä. Tuntuu muuten että ruokakaupassa saa käydä jatkuvasti ja meillä on silti jääkaappi aina tyhjä :) Kaksi urheilevaa ja liikkuvaa ihmistä tyhjentää sen hetkessä. 




Ostin ripsarin taas Ruohonjuuresta. Mulla on ollut muutaman ripsarin verran Bohon tuuheuttava ripsiväri. Siinä on hyvä hinta-laatusuhde (17 eur). Nyt Ruohonjuuren myyjä suositteli kuitenkin tätä Avrilin ripsaria (joka on vielä paljon edullisempi 14 eur!), joka myöskin kuuluu siihen luonnolliseen valikoimaan mitä käytän. Meikit on vaihtuneet vallan Stockan puteleista luonnolliseen kosmetiikkaan viime vuosina ja olen todennut käyttämäni tuoteet tosi hyviksi. Pysyvät naamassa hyvin tässä liikunnallisessa elämäntyylissä. Enhän mä kyllä kauheasti meikkaa, mutta vähän kuitenkin.. Ja muuten ne NUORI -tuotteet on olleet aivan ihania, joista kirjoittelin viime viikonlopun "Viikonlopun hemmottelua" postauksessa. Tuo taisi jäädä julkaisematta facessa silloin alkuviikosta, joten käy kurkkaamassa viime viikonlopun meiningit jos se meni ohi :)


Hiusten värjäämisen olen myös lopettanut. Tällä hetkellä väri on täysin oma ja osittain "liukuvärjätty", sillä latvassa on vielä vanhaa vaalennettua hiusta. Harmaata sieltä vähän pukkaa, mutta ei pahasti vielä. Shampoot ovat myös luonnollista versiota. Kesällä ostin Redkenin shampoon alesta, mutta se teki hiukset niin liukkaaksi ja muoviseksi etten pysty sitä käyttämään. Toimii varmasti silloin kun hiuksissa on väriä, mutta luomu tukka vaatii luomut tuotteet. Ja mieluummin niin. 




Tuo keskimmäinen Urtekramin shampoo on ollut tosi hyvä ja samoin tätä Unique haircaren shampoota (jonka ostin myös tänään) olen käyttänyt viime syksystä asti säännöllisesti. Urtekramin jätettävä hoitis on myös hyvä, nyt se toimii hyvin kun omassa tukassa ei ole enää väriä. Aiemmin se ei toiminut kun värjäsin hiuksia. Kookosöljyä laitan myös säännöllisesti hiusnaamioksi. Hieron sen päänahkaan ja koko hiukseen. Annan vaikuttaa puoli tuntia ja pesen tukan. Tulee todella hyvinvoiva ja kiiltävä tukka (mitä se nyt ei ehkä tuossa alla olevassa kuvassa ole päivän juoksemisen jälkeen, haha). 



Asioiden hoitamisen lisäksi päivä on mennyt ruokaa laittaessa ja sählätessä. Hain monta kassia ruokaa ensin kaupasta. Aloin laittaa thaimaalaista, huomasin että kookosmaito puuttui, menin Alepaan, jatkoin ruuanlaittoa ja huomasin että korianteri puuttui.. No kolmas kerta kauppaan. Alepan myyjääkin jo nauratti kun sanoin että haen ainekset yksi kerrallaan. Ruoka valmistui lopulta ja siinä sivussa vähän venyttelin. Tänään lepoa treeneistä ja liikkumisesta. Ja viikonloppuna pitää tietysti herkutella aina vähän. Aloitin herkuttelun kauppareissulla Puhdas+ kollageenisuklaalla. Mansikoita ja jäätelöä sitten illemmalla ja ostin pari sisustuslehteäkin. Erittäin relax koti-ilta siis luvassa taas! Ihanaa viikonloppua ja pysykää kuulolla. Seuraava postaus jatkoa suositulle "Kapeampi vyötärö" -postaukselle!

24.8.2017

Yksi muutos hyvinvoinnin edistämiseen



Viikko on hujahtanut puoliväliin jo hetkessä ja nyt ollaan niin sanotusti jo sen paremmalla puolella. Töitä, lepoa ja lapsen treeneihin kuskaamista on mahtunut tähänkin viikkoon. Olen paljon pohdiskellut täällä kiireestä, prioriteeteista, stresaantumisesta ja hyvinvoinnista. Lepo ja palautuminen on edellytys kaikelle muulle harjoittelulle ja jaksamiselle yleensä. Elämän on hyvä olla välillä vähän tylsääkin jotta sitä lepoa tulee. Ja pitää muistaa että ne kivatkin menot uuvuttavat. Nyt jos kalenteri onkin täyttynyt jo loppuvuodeksi, kannattaa kriittisesti katsoa sitä uudelleen ja miettiä ovatko kaikki menot pakollisia. Keho sitten lopulta pysäyttää flunssan tai loukkaantumisten muodossa, jos itse ei ymmärrä tahtia hidastaa. Sen olen monet kerrat itsekin kokenut. Universumi kyllä pysäyttää kun vauhti kiihtyy liian kovaksi. Ja jos se ei mitään muuta pysäytettävää kropassa keksi, niin aineenvaihdunnan se varmasti pysäyttää. Liika on liikaa. Itse joudun kiinnittämään vieläkin enemmän huomiota riittävään palautumiseen, sillä viikkoon on tullut muutama tunti lisää. On rankempaa toiminnallista treeniä ja sitten on taas senioreille vähän kevyempää jumppaa. Mutta liikuntaa ja ohjaamista joka tapauksessa, joten lepoa tarvitaan vastaavasti myös enemmän. 


Suorituskeskeisyydestä on hyvä pyrkiä pois niin treenien osalta kuin elämässä yleensäkin. Miksi pitää aina olla niin tehokas ja tehdä paljon. Multitaskata kaikkea. Pienten lasten kanssa sen ymmärrän, silloin ei muita vaihtoehtoja ole. Mutta mitäs sitten kun lapset ovat vähän isompia, onko sitä pakko suorittaa ja tehdä hulluna kaikkea mahdollista? Ei ole häpeä ottaa rennosti. Eikä myöskään ole laiskuutta ottaa pienet päiväunet silloin kun siltä tuntuu. Jospa sitä eläisi hetkessä ja olisi välillä vaan. Elämä voi olla paljon mukavampaa kun ei ole aina niin täysillä tekemässä ja suorittamassa kaikkea. Sekin saattaa olla haasteellista, olla sopimatta kaikkea etukäteen. 

Suorituskeskeisyydestä olen itse päässyt aika hyvin pois viime vuosina. Sen myötä myös unet ovat parantuneet, keho on levänneempi, aineenvaihdunta toimii ja jaksaminen on aivan eri luokkaa. Aikaisemmin saatoin täyttää kalenterin jo loppukesästä täyteen vuoden loppuun asti. Missä kohtaa oli aikaa levätä? Oli kaikenlaista. Niin työjuttua kuin vapaa-ajan menoakin. Sitten lopetin kalenterin täyttämisen vapaa-ajan osalta ja elämänlaatu parani ja olo oli levänneempi. Viimeisen parin vuoden aikana en ole sopinut etukäteen juurikaan menoja, olen mennyt enemmän jaksamisen ja fiiliksen mukaan. Ja se on palkinnut olotilassa. Tämän varjopuoli on tietysti se, että monet ystävät rakastavat kalenterin täyttämistä, joten heitä ei sitten näe niin usein ellei sovi jo hyvissä ajoin. Ja vaarana onkin viettää aikaa ihan yksin. Sitä olen tehnyt kyllä paljon viime vuosien aikana. Mutta olen myös levänneempi kuin vuosiin :)  

Monelle ihmiselle tulee väsymyksen kierre. Ei palauduta kunnolla vapaa-aikana. On liikaa kivoja menoja, ehkä kosteita illanviettoja, ja sitten onkin taas maanantai. Töiden jälkeen ei ole virtaa enää urheilla. Sohva kutsuu. Samalla syöminenkin on sitten mitä sattuu kun ei tule liikuttua. Tekosyitä piisaa liikkumattomuudelle. Kierre on valmis. Ratkaisu ei siltikään ole vain unohtaa tekosyyt ja  lisätä liikuntaa, vaan ensimmäisenä pitäisi rauhoittaa elämää ja palautua ja levätä tarpeeksi, jotta olisi energiaa liikkua. Sitten kun jaksaa liikkua, niin liikunnan myötä vireystila paranee, syömiset usein siistiytyvät kuin itsekseen ja positiivinen kierre taas on valmis. Keho alkaa kaivata liikuntaa ja arjesta tulee kevyempää. 

Mitä jos tänä syksynä tekisit vain yhden päätöksen hyvinvointisi eteen? Lepäisit enemmän. Aikuinenkin tarvitsee unta 8-10 tuntia. Omasta kokemuksesta voin kertoa, että pitkäkestoisen väsymyksen selättää noin vuodessa kun pitää säännöllisesti huolta siitä, että unta tulee vähintään 8 tuntia. Unta palloon siis! Jospa se kaamosmasennuskin sillä helpottuisi ja tästä talvesta ja syksystä tulisi vähän helpompi kuin aikaisemmista :) Tällaisia ajatuksia tälle päivälle. Aurinkoista torstai-iltaa ja taiteiden yötä. Täällä taiteillaan lapsen kanssa kotona ja illalla jumpassa. 

Xo
Hanna

21.8.2017

Viikonlopun hemmottelua


Huippua viikon alkua kaikille! Täällä viikonloppu meni rennoissa merkeissä ja tuli niin levättyä kuin herkuteltuakin. Ja nähtyä rakkaita ihmisiä. Ja ensimmäistä kertaa koko viikkoon oli päälläkin jotain muuta kuin työvaatteet. Perjantaina työviikon päätteeksi vaan lepäsin kotona ja lauantaina oli sitten kiva lähteä viettämään päivää. Käytiin Birgitan kanssa Teurastamon B-Smokeryssa hampurilaisilla. Siellä on Helsingin parhaat hampparit. Seitan burger ja bataattiranskalaiset ja lasit hyvää valkoviiniä. 


Sunnuntaina sitten ulkoilua ja rentoilua ja illalla vielä kahvakuulatunti Kumpulassa. Huippumeininki taas ja rakastan kyllä vetää ulkotunteja. Sisälle siirrytään tän porukan kanssa sitten syyskuussa ja tosiaan kaikille avoimia kahvakuulatunteja mulla on Kumpulassa. Sunnuntaisin sekä tiistaisin. Tiistain tuntia mainostin jo viime viikolla, sinne on vielä paikkoja jäljellä! Täältä löydät tunneista lisää infoa.





Viikonloppuna aloitin testailemaan myös NUORI -tuorekosmetiikkasarjan Vital Unifier -suihketta. Se on yhdistelmä kasvovettä, kasvosuihketta ja hoitotiivistettä. Se viimeistelee puhdistuksen, mutta sitä voi käyttää myös meikin viimeistelyyn ja suihkutella kasvoille vaikka työpäivän aikana. 


Olin viime viikolla sen lanseeraustilaisuudessa Naturellessa Bulevardilla ja sain suihkeen lisäksi testattavaksi kasvovoiteen ja öljyn. Aivan ihanat tuotteet! NUORI sarja on tuorekosmetiikkaa ja tuotteissa käytetään vain luonnon raaka-aineita. Tuoreus syntyy siitä, että valmistus tapahtuu kolmen kuukauden välein. Jokaisessa pakkauksessa on kaksi päivämäärää. Toinen päiväys pakkauksessa kertoo koska se on otettu käyttöön ja toinen taas milloin se on korvattava uudella. Näin raaka-aineiden vaikuttavat aineet ovat aktiivisimmillaan. 


Oli mukava aloittaa taas uusi työviikko, kun viikonloppuna oli ladannut akut ja nähnyt ihania ystäviä. Hyvää viikkoa kaikille!

19.8.2017

Toivepostaus mehustamisesta


Mehustamisesta tulee kovasti kysymyksiä niin Instaan, Faceen kuin tänne blogiinkin ja toivottiinpa myös erillistä postausta mehustamisesta. Eli nyt toivepostaus ja yksi arjen must juttuni! Mehustaminen on kuulunut mun arkeen kohta kaksi vuotta. Itselle se on jo niin arkipäivää, joten varsinaista mehustamiseen liittyvää postausta ei ole tullut hetkeen tehtyä. Löydätte kyllä tunnisteista "vihermehut" tai "mehustaminen" muitakin postauksia aiheeseen liittyen. 

Miksi mehustaa?
  1. mehustaminen parantaa vastustuskykyä
  2. saat isomman määrä ravinteita kehoon helposti kerralla 
  3. saavutat paremman vireystilan 
  4. pidät huolta ihon, hiusten ja kynsien kunnosta 
  5. parannat suoliston kuntoa ja sitä kautta edistät terveyttäsi
Mehustamisen sanotaan myös auttavan
  1. kuukautiskipuihin
  2. hienhajuun
  3. unettomuuteen
  4. lääkkeiden sivuvaikutuksiin
  5. erilaisiin kroonisiin sairauksiin


Mehustaminen on varmasti helpoin aloittaa mehustamalla appelsiineja tai muita hedelmiä. Kuitenkin hedelmien sisältämän sokerin vuoksi en käytä niitä kovin paljon, vaan suosin mieluummin vihermehuja. Muutaman kerran viikossa saatan mehustaa omenan muiden ainesten joukkoon. Mehustamalla vain hedelmistä, päivän energiamäärä lisääntyy salakavalasti kun saat mehujen joukossa paljon sokeria. 



Omiin lempiaineksiin kuuluu:

1 luomu sitruuna
1 luomu lime
1 kotimainen tai luomu kurkku
paljon inkivääriä, luomulaatuisena
1 luomu omena

Näitä tietysti vaihtelen. Mutta inkivääri, lime ja sitruuna ovat oikeastaan jokaisessa mehussani must. Niiden lisäksi lisään sitten muita aineksia, vähän kauden mukaan. Tällä hetkellä esimerkiksi kesäkurpitsa on kauden vihannes ja yli puolet edullisempi kuin kotimainen kurkku. Kurkun kilohinta pyörii kolmessa eurossa kun taas kesäkurpitsan jää euroon. Kesäkurpitsaa voit käyttää yllä olevassa "reseptissä" kurkun sijaan. 

Punajuurten tullessa mehustan paljon myös niitä. Punajuuren kanssa sopii hyvin omena ja päärynä. Myös punakaali.

Ihana mehu syntyy myös päärynästä ja fenkolista. 

Veriappelsiinien saapuessa kauppoihin, käytän niitä osana mehuja.

Omasta Juice Masterin mehuprässistä menee läpi myös pinaatti ja vehnänoras sekä erilaiset kaalit ym. vastaava tavara. Pinaattia saatan lisätä tuohon vakkarimehuuni puolen laatikollisen verran. 

Edellä mainittua reseptiä muutan usein myös niin, että laitan kurkun tilalle muutaman porkkanan. Tai laitan kokonaisen kurkun sijaan puolikkaan kurkun ja 3 porkkanaa. Omenan sijaan laitan usein selleriä. Selleri poistaa kehosta nestettä ja mehusta tulee ihanan kirpeä. Olen huomannut, että jos laitan enemmän eri aineksia mehuun kuin viisi, on vatsa ihmeissään. Sama pätee kai mehussakin kuin ruuassa: mitä yksinkertaisempaa ja vähemmän erilaisia juttuja lautasella on, sitä enemmän vatsa sitä rakastaa. 


Viime vuosina olen lopettanut superfoodien ja viherjauheiden ostamisen. Niistä kun ei oikeasti tiedä millaisessa maaperässä ne ovat kasvaneet ja miten nykyinen geeniperimämme niihin soveltuu. Niin ruuassa kuin mehuissa uskon siihen, että mahdollisimman luonnollinen on aina parasta. Viherjauheiden sijaan valitsen itsepuristetut vihermehut. Synteettiset vitamiinit ja muut "terveyttä edistävät" tuotteet olen myös jättänyt pois. Uskon, että keho ei niitä tarvitse. Tietysti aina meille myydään jännittäviä asioita eri terveysväittämin. Mutta kuinka paljon rahaa kulutetaan tuoreiden vihannesten markkinointiin? Marjoja meillä on metsät täynnä ja hyvälaatuisia kasviksia saa niin lähikaupasta kuin Lidlistäkin. Mehustaminen on paljon edullisempaa kuin kalliiden valmisteiden hankkiminen ja paljon luonnollisempi vaihtoehto. Vihermehu tervehdyttää kudoksia ja soluja. Mehu myös puhdistaa ja palauttaa elintoimintoja ennalleen. 

Kun aloitat tekemään vihermehuja, aloita tutuista ja turvallisista kasviksista ja hedelmistä. Laajenna sitten vähitellen repertuaaria ja kokeile rohkeasti uutta. Yleensä ensimmäiset mehut ovat porkkana/appelsiini/inkivääri -mehuja. Ja se onkin aivan ihana yhdistelmä. Siitä on hyvä aloittaa. Sitruuna sopii tähän erinomaisesti ja seuraavana päivänä voitkin lisätä yhden sitruunan. Sitä seuraavana päivänä lisää lime. Lisää vähitellen myös vaikka kesäkurpitsaa. Kokeile jättää appelsiini pois. Jokainen mehu on erilainen. Mehu tuoksuu, näyttää ja maistuu erilaiselle, joka aamu.

Itse suosin luomutuotteita. Ne sisältävät enemmän ravintoaineita, kuten antioksidantteja. On sen puolesta järkevämpää käyttää luomutuotteita aina kun mahdollista, kun on tarkoitus saada maksimaalinen määrä ravinteita. Luomuvihannesten ja -hedelmien makukin on paljon parempi. Myös luomulaatuisia tuotteita uskallat helpommin käyttää kuorineen. Mehustamisen hyvä puoli onkin se, että myös kuoret voi käyttää. Tietysti sitruunaa, limeä ja appelsiinia yms. lukuunottamatta. No tästäkin on monta keskustelua käyty onko luomu sitten parempaa. Ainakin omaan suuhun se maistuu paremmalle. Huomaat eron kun käytät luomua ja yrität palata takaisin tavalliseen. Luomun lisäksi tottakai suosin kotimaista. Ja mieluummin kotimaista kuin ulkolaista luomua. 



Mehustaminen on etenkin silloin aivan huippujuttu, jos syöt liian vähän vihanneksia. Saamme mehujen avulla tavallista enemmän kroppaan sen kaipaamia vitamiineja. Lisäksi kun ravintoaineet päätyvät suoraan soluihin, poistuu kehosta kaikenlaisia myrkkyjä. Lihan, maitotuotteiden tai alkoholin kyllästämä keho alkalisoituu vihermehujen nauttimisen ansioista ja eri kasviksilla on erilaisia terveysvaikutuksia. Voimakkaan vihreät alkalisoivat, punaiset vähentävät verenpainetta jne. Keho kertoo mitä se tarvitsee ja vaikka kostean juhlaillan jälkeen se suorastaan huutaa alkalisoivaa vihermehua. 

Mehukoneita on erialisia. Oma ensimmäinen laitteeni oli Philipsin mehulinko. Siinä ei kaalit ja pinaatit menneet läpi. Muuten oikein hyvä ja toimiva kone. Tällä hetkellä käytössä on Juice Master ja siitä olen tykännyt. Philipsin laite on helpompi puhdistaa, joten kynnystä mehujen tekemiseen varmasti laskee se että laite on helppo puhdistaa. Kone kannattaakin putsata heti. Teen sen itse aina ennen mehun nauttimista. 

Kuka muu on jäänyt koukkuun mehustamiseen? 

18.8.2017

Friday thoughts


Viikosta selvitty onnistuneesti. Nyt ovat oikeastaan kaikki tunnit ja PT-asiakkaiden treenit käynnistyneet. Paljon ihania asiakastapaamisia mahtunut tähänkin viikkoon. Näin yrittäjänä sitä voi olla tosi onnellinen ja kiitollinen siitä, että olen pystynyt luomaan omat aikatauluni miten olen halunnut, kun lapsi on ollut pieni. Silloin kun hän on koulussa tai harrastuksissa, minä olen töissä. Muuten sitten kotona hänen kanssaan. Ja mulla on ollut mahdollisuus saattaa hänet aina aamuisin kouluun, vielä tokalla ja kolmannellakin luokalla jos on niin halunnut. Ja työ mahdollistaa myös sen, että silloin tällöin päivisin on mahdollista nähdä perhettä tai ystäviä. Mennä vaikka rannalle nauttimaan lounaasta ja suklaakakusta ja pienen veljentytön seurasta. Niin kuin tänään. 

Onnellisuus ja hyvinvointi tulee kyllä ehdottomasti hyvistä ihmissuhteista ja siitä, että on tärkeitä ihmisiä elämässä. Vaikka hyvinvointiin pyrkisi kuinka optimaalisesti tahansa, se ei takaa onnellisuutta ja sitä lopullista hyvää oloa mun mielestä. Voit liikkua ja syödä terveellisesti, mutta joskus sekin saattaa alkaa hallita liikaa elämää ja silloin nuo tärkeät, läheiset ihmiset saattavat päästä unohtumaan. Ja hyvinvointiin olennaisena osana kuuluu myös se sosiaalinen puoli, eli kaikkien osa-alueiden pitäisi olla kunnossa. Ja lepo tietysti yksi vielä tärkeimmistä asioista. 


Ihanien ihmisten lisäksi olen tällä hetkellä tosi kiitollinen siitä, että olen terve. Oon aikaisemminkin kirjoittanut siitä, että mulla on selän kanssa ongelmia ja se saattaa joskus vain "mennä". Vaikka teen monipuolisesti kaikkea, en liikaa, en isoilla painoilla, venyttelen ja huollan kehoa useita kertoja viikossa.. Viime lauantaina se taas kipeytyi kävelylenkin jälkeen ja tämä viikko on mennyt sitten oikeastaan vain töitä tehden ja muun aikaa leväten. Tänään oli ensimmäinen päivä, että siihen ei sattunut. SI-nivelen ongelmat alkoivat parikymmentä vuotta sitten. Säännöllinen riesa siis, mutta pysyy kurissa kuitenkin. Mutta silloin kun selkä on kipeä, on olo kurja ja mieli maassa. Sattuu ja ei voi tehdä oikein mitään, paitsi työt on tottakai tehtävä. Nyt on siis hyvä mieli aloittaa viikonloppu ja nauttia siitä, että mihinkään ei satu. Olisiko ne loputkin selkäkivun rippeet jääneet eilen Kuusijärvelle? Oltiin siellä illalla uimassa ja saunomassa ystävien kanssa. Järvi ja sauna ja koko tunnelma siellä on kyllä parannuskeino joka kipuun, ollut jo pitkään. Nyt taas niitä kylmiä vesiä odotellen, että voi aloitaa avantouintikauden :)

Ihanaa viikonloppua kaikille. Nauttikaa elämästä ja läheisistä ihmisistä. Ne tuovat pitkäkestoista hyvinvointia. Ja muistakaa myös herkutella!

16.8.2017

Uusia tuulia ja päivän PT-ohjaus + tehokkaat core liikkeet



Terveisiä sorvin äärestä. Täällä on päivä mennyt todella töiden touhussa. Asiakkaita aamupäivällä ja iltapäivällä. Siinä välissä paperihommaa kotona. Saatiin Kumpulan Kylätilan kanssa fiksattua mulle sinne toinen viikkotunti. Ihan mahtavaa! Ensinnäkin mun vuosia ja vuosia pitämä sunnuntain kahvakuulatunti on ollut jo pari vuotta niin täynnä, että uusia ei ole juuri voinut sinne ottaa. Oon kai jo seitsemän vuoden ajan sitä siellä pitänyt ja jengiä tulee aina mukaan, mutta ovi ei taas käy juuri ulospäin. Monelle uudelle olen siis joutunut sanomaan ei oota. Mutta NYT! Jee! Saatiin fiksattua sinne tiistaille kahvakuulatunti, joka kulkee nimellä "Kahvakuula goes Functional". Siitä tulee aivan huippu tunti! Ilmoittautua voit heti. Paikkoja on tähänkin rajallinen määrä. 


Erittäin tehokas, sykettä kohottava, rasvaa polttava ja hikinen tunti, jossa lihaksia ei päästetä helpolla. Kehon suorituskyky ja kestävyys vaativat sekä voiman että liikkuvuuden harjoittamista, jolloin oman kehon painolla tehtävät harjoitteet, kahvakuulaliikkeet ja syvien lihasten hallinta ovat avain parempaan kuntoon ja liikkuvuuteen sekä tehokkaampaan rasvanpolttoon! Tunti sisältää alkulämmittelyn ja treeniosuuden, jossa vastuksena käytetään omaa kehonpainoa, kahvakuulaa ja kuminauhoja. Ohjaaja antaa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä. Mukaan oma kahvakuula. Mattoja löytyy Kylätilasta ja ohjaaja tuo muut tarvittavat välineet.

Syyskausi 5.9-12.12.2017 (tuntia ei 24.10) 14 kertaa
Tiistaisin klo 17.10-18.10
Hinta 140 eur syyskausi

Ilmoittautumiset 29.8 mennessä
Hanna Antti-Poika-Seppänen hanna@anttipoika.com tai Hanna 050-3243 862

Iltapäivällä sitten mun ohjausmeiningit näytti tältä. Ohjasin PT-treenattavalle Lauralle koko treenin niin, että käytimme kaikissa liikkeissä joko bosua tai palloa. Lisäksi kahvakuulaa. Välillä Laura seisoi tai kyykkäsi bosun päällä kuulan kanssa, oli tasapainoharjoituksia, pakaraa, keskivartaloa. No kaikkea tässä tulee tehtyä. Ja pallon päällä seisominen yksinkertaisesti polvillaan ei onnistu, jos tuki ei ole päällä joka sekunti. Laurahan klaarasi kaikki temput mitä keksin hänelle laittaa. Ja pallotreenissä aika suorastaan lentää. Treeni menee jo ihan temppuilusta ja leikistä, mutta samalla keho saa aivan mahtavaa treeniä, rasvanpoltto tehostuu moninkertaisesti kun syvät lihakset pääsevät töihin ja koko keho liikkeessä kuin liikkeessä. 

Kuvattiin teille lopuksi pari tehokasta core liikettä. 

Keskiviikon coreliikkeet:

Tätä ensimmäistä liikettä tee 20 toistoa, 10 per puoli. Lähtöasennossa pallo on jalkojen ja käsien välissä. Laske vastakkainen käsi ja jalka kohti lattiaa. Pidä selkä hyvin kiinni matossa ja litistä vatsaa kohti selkää!


Siirry tästä liikkeestä välittömästi seuraavaan. Lähtöasento on lankussa jalat pallon päällä. Nosta tästä itsesi käsiseisontaan ja pidä jalat mahdollisimman suorana. Toista 10-20 kertaa. 


 Tee liikeparia yhteensä 3-4 kierrosta. Voit pitää tauot kierrosten välissä tai tykittää kaiken putkeen!

Ja vielä yksi mun lempicoreliikkeistä pallon kanssa: sivulankussa jalan nostot ylös, eteen, ylös, taakse.. Toista niin monta kertaa kuin pystyt! Koko keho pääsee hommiin ja liikkuvuus paranee tässä harjoituksessa. 



Ihanaa keskiviikkoiltaa ja laittakaahan ilmoittautumisia tulemaan! 

Xo
Hanna

15.8.2017

Liikunta ja hyvän kierre


Kesälomat on loppuneet monilla ja työt ovat täydessä vauhdissa. Ehkä loman vaikutuksetkin ovat jo nollautuneet kun töitä vain riittää. Kesken työpäivän olisikin hyvä pitää pieni tauko. Yleisimmin töistä irroittaudutaan lounaan ajaksi, mutta lounastauon voisi käyttää välillä myös muilla tavoin. Vielä kun on kivat kelit, mikset tekisi pientä kävelyä kesken työpäivän? Tai lähtisi nopeasti salille jos sellainen löytyy työpaikalta tai sen läheltä. Jopa 20 minuutin treeni riittää, aikaa ei tarvita paljon. Itse harrastin tätä toimistossa työskennellessäni. Käsilaukkuun lenkkarit ja trikoot, nopea kipitys läheiselle salille, 20 min treeni, pikasuihku ja takaisin työpaikalle. Aikaa meni reilusti alle tunti. 


Nykyään käyn yrityksissä pitämässä tunteja kesken heidän työpäiväänsä. Se irroittaa työntekijöiden ajatukset hetkeksi ja virkistää. Venyttelytunnit esimerkiksi ovat aivan ihanteellisia kesken työpäivän. Yhdessä yrityksessä venytellään säännöllisesti, toisessa porukka tulee taas kahvakuulatunnille viikkopalaverin jälkeen. Yksityisyrittäjiä, PT-asiakkaitani, käyn myös liikuttamassa kesken tai ennen työpäivän heidän kotonaan. 

Liikunta kesken työpäivän vähentää tutkitusti väsymystä iltapäivällä ja ennen kotiinlähtöä. Energiatason onnistunut ylläpito päivän aikana edistää töistä palautumista. Siitä puolestaan alkaa hyvä kierre, jota voi kutsua palautumisen spiraaliksi. Kun palautuu hyvin työpäivän aikana, jaksaa paremmin vapaa-ajalla. Ja kun palautuu myös vapaa-ajalla niin jaksaa töissäkin paremmin. 

No mikä sitten avuksi, jos päivällä liikkuminen yksinkertaisesti on mahdotonta? Silloin kun lähdet töistä lopen uupuneena, et oikein jaksakaan tehdä asioita työpäivän jälkeen. Sohva kutsuu helposti.. "Palautumisen spiraali" tuntuu mahdottomalta ajatukselta? Töiden jälkeen kannattaa tällöin tehdä pieni lenkki lähimetsässä, sen sijaan että lähtisi vetämään salille kovan treenin. Luonnossa liikkuminen tutkitusti myös kohentaa mielialaa ja hyvinvointia. Ja jos olet yhtään aamuihminen, mikset tekisi pientä kävelylenkkiä tai treeniä aamulla ennen töihinlähtöä. Silloin loppupäivä on pyhitetty perheelle ja muulle tekemiselle! 

Jos väsymys kuitenkin vain jatkuu päivästä ja viikosta toiseen ja liikkumiseen ei vain riitä virtaa, pitää keskittää ajatukset palautumiseen. Palautuminen on järjettömän tärkeää, ja moni uuvuttaakin itsensä täyttämällä kalenteria viikosta toiseen. Myös kivat menot uuvuttavat. Aikaa on jätettävä myös lepäämiseen. Sitten jaksaa sen liikkumisenkin ja pääset käsiksi hyvän kierteeseen ja parannat omaa hyvinvointia ja jaksamistasi! Moni lopettaa valiltettavasti liikkumisen, koska ei jaksa työnteon ja liikkumisen yhtälöä. Työntekoa ei voi lopettaa, liikkumisen voi. Mutta sitä juuri ei kannattaisi tehdä. Kun liikut säännölliseti, parannat terveyttäsi, mielialaasi ja jaksamistasi töissä!

10.8.2017

Yrittäjyydestä personal trainerina


Koulut alkaa tänään ja se on jotenkin selvin syksyn merkki aina. Oli sitten lämmintä tai ei. Maanantaina bongasin ekat keltaiset lehdet ja pihlajanmarjat. Kai sitä saa sanoa kesälle hyvästit kohta. Tää onkin ollut paras kesä moneen vuoteen. Sanokoon nyt kuka mitä sanoo. Ilmojen puolesta ei ehkä, mutta ei nuo sateet ja kylmyyskään ole juuri mua haitanneet. On tullut kerrankin liikuttua vähän vähemmän kesällä, kun ilmat ei ole aina houkutelleet ulos. Viime kesänä oli tavallista, että saatoin lähes päivittäin pyöräillä stadikalle tai Kumpulaan uimaan. Sen lisäksi sitten muuta aktivitettia. No nyt on työ pyöräily/uinti combo jäänyt vähän vähemmälle. Mutta tilalle on astunut golf. 


Tänä kesänä oon nähnyt paljon ystäviä, touhunnut lapsen kanssa. On tehty paljon kivoja juttuja. Pidin reilun neljän viikon kesäloman. Tietysti tätä kesää kyllä on varjostanut se, että lapsi sairastui Rooman reissulla ja loppukesä meni vähän niin sanotusti pipariksi. Onhan sitä siis kaikenlaista ollut, muutakin ikävää juttua. Mutta jotenkin päällimmäisenä mielessä ovat ne hyvät hetket ja se lepo ja palautuminen tältä kesältä. Tämä on yrittäjänä myös ensimmäinen syksy, kun en haaveile kesän jälkeen toimistoduuneista. Aikaisempina vuosina olen ollut lomalle jäädessä niin väsynyt, että syksyn tullen sitä on joka kerta kauhulla miettinyt miten tästä taas selviää kun on vihdoin päässyt lepäämään. Miten sitä jaksaa taas ja pärjäänkö minä? Kun on kesällä vihdoin saanut huilia. Vaikka rakastan työtäni... Mitä jos sairastun, se on yksinyrittäjällä hankalaa. Jumpat on vedettävä, saikkua ei voi pitää. Jos et pysty vetämään niitä niin perut tunnit tai otat sijaisen. No "autokortti" on onneksi eliminoitu kesän aikana. Volvo sai lähteä, joten nykyiseen autoon voi luottaa ja se ei tule tuottamaan nyt yllätyksiä. 


Uusia PT:eitä ilmestyy koko ajan ja nyt myös tuntuu yleistyvän trendi kotitreenien tarjoaminen muissakin yrityksissä. Parikolmekymppiset neitokaiset innolla aloittevat yrittäjyyttä. Hintahaitarikin on melkoinen, mutta sitä on varmasti myös eri palveluntarjoajien ammattitaito ja pedagoginen osaaminenkin. Kun haet itsellesi valmentajaa, kannattaa tarkoin kysyä koulutukset ja kokemus. PT:ksi voi kutsua itseään nykypäivänä kuka tahansa. Itse koen omassa liikunta-alanyrittäjyydessäni isona vahvuutena erilaisten monipuolisten koulutusten lisäksi businesstaustan. Olen kaksitoista vuotta tehnyt töitä IT- ja rahoitusalalla, joten tunnen sellaista työtä tekevien ihmisten arjen ja tiedän millaista elämä sellaisessa työssä on. Niistä töistä olen myös oppinut valtavasti asioita. Nasdaq OMX antoi hienot mahdollisuudet kehittää itseään ja upeat, osaavat kollegat joiden kanssa oli ilo työskennellä. Vahvuudekseni voin myös laskea äitiyden ja perheen arjen pyörittämisen. Sitä se elämä monella asiakkaallanikin on. Selvitytymistä töistä, perheestä ja lisäksi pitäisi jaksaa vielä pitää itsestään huolta. Se jää viimeiseksi yleensä.

Ja ne uudet yrittäjät ja peeteet ovat nyt yhtä liekeissä kuin minäkin silloin. Olen vieläkin liekeissä tietysti, mutta alussa sitä voi helposti uuvuttaa itsensä kivoilla jutuilla kun haalii kaikkea mahdollista eikä tajua ja malta levätä tarpeeksi. Tekee suoraan sanottuna liikaa. Lepo ja palautuminen olisi kuitenkin valtavan tärkeää. Lomaa pitää malttaa pitää, ohjaustyö kun polttaa kynttilää molemmista päistä. Ja samoin on pidettävä järki kädessä siinä, että muistaa myös työpäivinä tehdä jotain muuta kuin siihen omaan yrittämiseen liittyviä asioita. Väsymys voi helposti muuttua uupumukseksi. Keho tilttaa ja aineenvaihdunta pysähtyy. Väsymyksen saa vielä pois muutaman viikonlopun lepäämisellä, uupumisen poistamiseen tarvitaan enemmän. 



Yrittäjänä uskon vahvasti näihin kuuteen asiaan: 

1) Olet juuri niin hyvä kuin viimeisin ohjauksesi on ollut. Anna aina parastasi!

2) Tee sopivasti, älä liikaa. Mieti mikä on kannattavaa ja mikä ei (ks. kohta 5).

3) Luota siihen, että elämä kantaa. Yrittäjä ei voi stressata tuloistaan koko ajan. On luotettava itseensä ja toki tehtävä paljon työtä sen eteen.

4) Kouluttaudu ja pidä jatkuvasti huolta siitä, että kehityt ammatillisesti

5) Lepää, palaudu! Olet luovempi, innovatiivisempi ja motivoivampi persoona kun lepäät kunnolla ja muistat pitää myös itsestäsi huolta <3

6) Anna aikaasi perheelle ja läheisille, älä anna työn hallita koko elämää



Ihanaa alkavaa syksyä kaikille kollegoille, muille yrittäjille, asiakkailleni ja teille blogin lukijoille! Tästä tulee hyvä syksy!

Xo
Hanna