Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

29.7.2017

Supermood, viikon kuulumisia ja kauneusjuttuja




Toivottavasti teillä on ollut hyvä viikko! Mun vika lomaviikko on mennyt just niin kuin suunnittelin. Olen pelannut ihan älyttömästi golfia, viisi kierrosta jo tässä viikon aikana ja lisää on luvassa vielä tänään. Ihanaa on päästä pelaamaan omien ystävien ja perheen kanssa, mutta älyttömän siistiä on ollut myös pelata uusien ihmisten kanssa. Tällä viikolla oon pelannut Tuusulassa, Tapiolassa, Pickalassa ja tänään Masteriin. On kiva nähdä erilaisia kenttiä, mutta yhtä kenttää kun pelaa niin se tulee myös mukavasti tutuksi. Tämän viikon huippupäivä oli torstaina Tuusulassa kun sain elämäni ensimmäisen birdien. Ja sillä kierroksella tasoituskin laski huimasti. 




Eilen kävin taas Pickalassa Pron, Jan Forsellin luona. Hiottiin mun lyöntiä ja tuntui tosi erilaiselta sen jälkeen kun sain hyviä neuvoja ja tekniikka katsottiin kuntoon. Olen ollut todella tyytyväinen hänen opetukseensa. Jokaisen tunnin jälkeen olen saanut myös videon sähköpostiin, jossa on kooste päivän opeista ja mitä pitää harjoitella kotona. 





On sitten kyse pt:n tekemästä venyttelyohjelmasta tai kuntosali- tai kahvakuulaohjelmasta, olisi hyvä tekniikkaa käydä tarkistuttamassa silloin tällöin. Ja parhaisiin tuloksiin niin lajissa kuin lajissa pääset henkilökohtaisen valmentajan avulla. Ne treenattavani, joiden kanssa on tavattu yksi tai jopa kolme kertaa säännölliseti vuosien ajan, ovat todella edistyneet valmennuksen aikana huimaa vauhtia. 

Mutta jos golfista vielä puhutaan, se laji kaipaa aivan älyttömästi venyttelyä. Pohkeet, takareidet, lonkankoukistajat ja erityisesti nelikulmainen lannelihas ja vinot vatsalihakset kaipaavat huoltoa. Muistakaa siis muutkin lajin harrastaja venytellä. Itse olen tehnyt paljon venyttelyohjelmia asiakkailleni. On sitten ongelmana ollut yksipuolisen työasennon tuomat kivut ja jumit tai ylipäätään jäykkyys kropassa. On hienoa, että nykyään venyttelyn merkitystä aletaan tiedostaa ja ihmiset ymmärtävät, että oikein tehtynä siitä saa parhaan mahdollisen avun. Kuvalliset ja sanalliset ohjeet jäävät asiakkaalle, ja heidän kanssa tavataan säännölliseti ja katsotaan että venytykset tehdään oikein. Näin harjoittelusta saadaan paras mahdollinen hyöty irti. 


Lauantaiaamun kauneusjuttuja sitten. Fiilis on tällä hetkellä varsinaisen super, joten Supermoodin tuotteet sopivat nimensäkin puolesta nyt tähän aamuun loistavasti. Ja myös niiden toimivuuden vuoksi. Mehulla kuitenkin aloitin aamun. Mehu on kuulunut arkeen jo pari vuotta joka aamu. Mehustamisjuttuja voit enemmän lukea tunnisteesta "vihermehu".




Sitten sain muutaman ihanan tuotteen testiin alkukesästä. Mut oli kutsuttu Supermoodin tilaisuuteen, mutta en valitettavasti päässyt töiden takia. Liikunta-alan yrittäjän iltapainotteinen työ rajoittaa tosi paljon osallistumista tällaisiin juttuihin, mihin taas olisi bloggaajana kiva joskus päästä. Se välillä harmittaa. Sain kuitenkin tuotteita postissa kotiin :) Kollageenisuklaat meni paketista heti, niitä en ehtinyt edes kuvata. Mutta olivat tosi hyviä!




Levitin naamion kasvoille ennen kuin aloin tehdä aamun mehua. Se sai vaikuttaa mehustamisen ajan ja kun mehu oli nautittu, pesin naamion pois. Tästä tulee kasvot ihanaksi, se ei kuivu iholle vaan kosteuttaa hyvin. Sitä naama tosiaan tänään kaipasi, kun on koko viikon heilunut ulkona mailan varressa. Naamion jälkeen päivävoide. Tämä tekee ihosta ihanan raikkaan ja napakan tuntuisen. 


Sitten vielä kollageenijuomaa varsinaisen aamiaisen kyytipoikana. Nyt on aamun hommat tehty, seuraavaksi eväiden tekoon ja kohti golf kenttää. Tänään erityisellä innolla pelaamaan, kun pääsen eilisen tunnin oppeja taas harjoittelemaan! Ihanaa viikonloppua kaikille! Jee, superfiiliksellä tähän päivään!


28.7.2017

6 minuutin HIIT core


Se ois sitten perjantai. Täällä on ollut golfin täyteinen viikko, toki muutakin on joukkoon mahtunut. Erityisen paljon venyttelyä, sillä tuo laji todella sitä kaipaa ja vaatii. 

Päätin laittaa teille vielä vähän lisää treenivinkkiä. Tämäkin treeni on nopeasti tehty. Ulkona treenaaminen on tottakai parasta, mutta sateen sattuessa treenaa sisällä. Oman kehon painolla tehtävät treenit ovat tehokkaita ja onnistuvat missä tahansa! Reipastempoinen harjoitus tehostaa aineenvaihduntaa ja tämän voit tehdä vaikka aamulla tyhjään vatsaan. 

6 min HIIT & core

1) vuorikiipeilijä täysillä 
2) lepää lankussa
3) hyppy kyykystä ylös 
(kädet maahan ja sieltä hypyn kautta kurota kohti kattoa)
4) seisten kädet niskan takana nosta vastakkainen polvi kohti vastakkaista kyynärpäätä
5) burpee
6) nyrkkeily paikallaan

Tee jokaista liikettä 30 sek ja kaikki liikkeet putkeen. Tee 2 kierrosta ilman palautusta. Parittomat liikkeet tehdään niin nopealla tempolla kuin pystyt, parilliset liikkeet voit tehdä rauhallisemmin, keskivartaloon keskittyen. 

juoksulla - reipas tempo

lepo lankussa

hypyt reippaalla tempolla

kierrot rauhallisesti keskivartaloon keskittyen

Semmoista treeniä tähän perjantaihin! Laittakaahan kommenttia miltä tuntuu tehdä tämä treeni :)

Xo
Hanna

26.7.2017

Hauistreeni

Habatreeni kotona

Monella varmasti lojuu nurkissa käsipainot. Tässä tehokas ja nopea hauistreeni, jonka voit tehdä helposti kotona. Hauiksen lisäksi harjoitus vahvistaa corea ja parantaa tasapainoa kun teet liikkeet 2 ja 3 yhdellä jalalla seisten.

liike 1

Tee kiertoharjoitteluna 3-4 kierrosta tai salitreenin omaisesti 3 sarjaa ensin liikettä 1 (sarjojen välissä 30 sek tauko) ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Tee 12-15 toistoa per käsi. Lämmittele ennen treeniä!

1) Hauiskääntö toinen käsi ylhäällä ja alempi käsi tekee kääntöä --> vaihda puoli
2) Lankussa vasarakääntö vuorokäsin 
2) Yhdellä jalalla seisten toinen hauis staattinen pito (90 kulmassa) ja toinen käsi tekee samalla hauiskääntöä (kämmen eteenpäin)
3) Yhdellä jalalla seisten hauiskääntö (kämmen eteenpäin) ja vasarakääntö (peukalot ylimpänä) vuorotellen 

vasarakääntö lankussa

liike 3: staattinen pito & hauiskääntö
Happy training!

Xo 
Hanna



25.7.2017

Tuesday thoughts


Tänään on ollut siivouspäivä. Heräsin aamulla ja ensimmäinen ajatus oli, että pakko päästä golfaamaan kun on vapaapäivä. Pelasin eilen ja sunnuntaina 18 reikää ja kävelyä on tullut aika paljon. Eilen olin tosi katki. Ei oo kroppa vielä tottunut tuollaiseen neljän tunnin kävelyyn, vaikka paljon liikuntaa oon harrastanut ja työksenikin sitä teen. Aikansa kestää, että keho tottuu. Mutta olen koukussa lajiin. Niin koukussa. Eli tänään on ollut pakko huilia, vaikka mieli olisi tehnyt a) golfata b) treenata (kun ei pääse golfaamaan).. Oikeastaan kyllä mun "huiliminen" on ollut siivoamista. Vein myös itsepalvelukirppikselle tavaroita, alkaa loputkin rojut olla karsittu kaapeista. Mutta olen mä sohvallakin löhönnyt.




Viime viikolla oli Hesarissa juttua lifestyleblogeista ja -bloggaajista, onko heidän elämänsä liiankin ihanaa ollakseen totta. Blogeissa kun esitellään elämää ihanteellisimmillaan. Mielestäni niin niitä pitäisikin lukea, eikä aidon elämän kuvauksina, mutta usein bloggaajasta muodostuu "täydellinen" kuva ja hänen arjestaan ja elämästään täydellinen. Eihän se sitä kellään ole. Itsekin postaan kivoja juttuja, jätän ne arjen haasteet kertomatta sillä haluan varjella yksityisyyttäni enkä usko että kukaan saa tsemppiä minun ongelmistani. Enkä mä silloin kuvaa kotia kun kämppä on niin sanotusti räjähtänyt.. Jätän kertomatta myös ihanat ja tärkeät läheisten kanssa vietetyt hetket, ja jätän julkaisematta heihin liittyvät kuvat, koska se on heidän elämäänsä. He eivät välttämättä halua näkyä eivätkä halua asioistaan puhuttavan. Ystäviä ja ihania ihmisiä on ympärillä vaikka he eivät täällä näykään. Mulla on myös alusta asti ollut periaatteena, etten postaa tänne lapsestakaan yhtäkään kuvaa josta hänet voisi tunnistaa. Eikä tuon ikäinen halua edes kuviaan laitettavan minnekään. Kymmenenvuotiaan kaverit ovat jo siinä iässä, että osaavat löytää netistä vaikka mitä. Tavallaan ne tärkeimmät asiat pitää jättää täällä kertomatta, on vedettävä tietynlainen raja siihen mitä kertoo ja mitä ei. 

Elämän hyviä hetkiä, tai oikeastaan parhaita hetkiä, ovat ne läheisten ja rakkaiden kanssa vietetyt hetket. Pitkät keskustelut, yhdessä tekeminen tai vaan oleminen. Hyvän ystävän kanssa voi olla myös hiljaa, ystävyys kestää hiljaisuuden. Tai joskus on ihana kesäiltana istua parvekkeella kaverin kanssa maailmaa parantamassa. Lomalla on ollut paljon tällaisia hyviä hetkiä. Tämä viikko vielä lomaa ja sitten kohti arkea ja ohjauksia. Töihinkin on ihana taas palata hyvän loman jälkeen. 




Ihanaa tiistai-iltaa kaikille!

Xo
Hanna

P.S. Luvassa tällä viikolla ohjeet mm. tehokkaaseen HIIT & core treeniin sekä hauistreeniin. Lyhyitä tehokkaita settejä. Oman kehon painolla. Kotona tehtäväksi!

23.7.2017

Lomatouhuja



Kolme lomaviikkoa on kohta takana. Meneepäs aika nopeasti. Viikko on jäljellä lomaa ja sitten onkin ihana päästä töiden kimppuun takaisin! Vikan lomaviikon aion käyttää pelaamalla mahdollisimman paljon. 

Perjantaina sain houkuteltua jälkikasvun rangelle. Mun sisko neuvoi häntä lyömään, äidin neuvothan ei kelpaa, ärsyttää vaan. On sitten kyse venyttelystä tai mistä vaan urheilusta. Parin korillisen jälkeen oli lapsen lyönneissä ero kuin yöllä ja päivällä. Miten nopeasti lapset kyllä oppii. Toivottavasti saisin pelikaveria hänestä vielä joskus.. Laskettelemaan opetin hänet 3-vuotiaana, ja mulla on ollut ihan huippua seuraa mäessä jo viisi vuotta. Pari ekaa vuotta oli vähän raskaampaa itselle, mutta se palkitsee sitten lopulta. Ekat mustat rinteet hän laski 5 vuotiaana, joten ei ole äidillä huolta ettei pääse tarpeeksi haastaviin mäkiin. Oon kyllä niin onnellinen miten ihana poika mulla on jonka kanssa voidaan tehdä kaikkea kivaa ja paljon liikunnallisiakin juttuja yhdessä. 



Lenkkejä on tullut tehtyä joka päivä tällä viikolla. Välillä on satanut ja ukkostanut, välillä paistanut aurinko. Rentoa lomailua ollut kyllä ja ihaninta on ollut nähdä ystäviä ja perhettä. 



Tänään rohkaisin itseni, ja kävin ekaa kertaa golfaamassa yksin. Ihan vieraassa seurassa, en tuntenut toista pelaajaa entuudestaan. Lapsi meni yllättäen kaverilleen kylään ja soitin Tuusulaan pääseekö sinne pelaamaan johonkin porukkaan. Jännitti ensin tosi paljon, lähinnä se kun olen vasta alotitanut että osaan tehdä oikein kaiken vieraiden seurassa. Onneksi mulla on ollut hyvät oppaat edellisillä kierroksilla ja peli alkaa kulkea ja osaan kulkea kentällä hidastamatta peliä. Olen myös päässyt pelaamaan ja harjoittelemaan hyvin, ja se alkaa kentällä kantaa hedelmää. Tänään oli tosi hyvä peli ja sain arvokkaita vinkkejä. Sanoin heti kanssapelaajalleni, että olen vasta aloittanut ja minua saa neuvoa ja opastaa enkä halua hidastaa hänen peliään. 

Oli älyttömän mukava pelata hyvän pelaajan ja kivan tyypin kanssa. Jännitin ensin, että saan pelikaveriksi jonkun joka ärsyyntyy aloittelijasta, mutta meillä olikin tosi hyvä peli. Juttua riitti, en ollut jarruttamassa peliä (mitä ensin pelkäsin), sain paljon hyviä neuvoja ja hänkin sai hyvän pelin. Eli rohkeasti vain yksin pelaamaan! Mulla oli ainakin huippu hyvä ensimmäinen kokemus tästä tänään. Nämä kuvat ja selfiet on napattu sen jälkeen, kun jatkoin yksin viimeiset 6 väylää.. En tietenkään kehdannut räpsiä siellä yhdessä pelatessa :D Hänen oli tarkoitus pelata vain 9, mutta seuraksi ehti pelaamaan vielä muutaman ylimääräisen. 6 viimeistä pelasin yksin.


Ihan mahtava laji. Joko te ootte ihan ärsyyntyneet mun innostukseen.. Toivottavasti ette, mä oon nimittäin aivan innoissani. Tänään oli pelillisesti ehdottomasti paras kierros. Tuusula on myös huomattavasti helpompi kuin Master Golf, hyvä aloittaa niistä vaikeista haha. Erittäin kiva kenttä ja sinne vielä uudestaan!




On kyllä niin kivaa kun on oikea, oma harrastus. Marttailun ja avantouinnin sekä laskettelun lisäksi. Jee! Ihanaa viikkoa teille kaikille ja tämä tyttö suuntaa heti aamupäivällä takaisin golfkentälle <3


21.7.2017

Burpee treeni 3,5 minuutissa



Kaksi ensimmäistä lomaviikkoa meni hyvin nollaten liikuntahommista. Nyt tällä viikolla kuitenkin kun oma kroppa ja mieli oli saaneet lepoa treeneistä, olen tehnyt erilaisia kotitreenejä. Ensi viikon sunnuntaista alkaen pääsen taas "rääkkäämään" mun tuntilaisia ja sitten lisääntyy taas oma aktiivisuus töiden puolesta ja vähenee taas omat treenit vähitellen. Teille olen nyt laittanut näitä treenivinkkejä tällä viikolla aika paljon. Kommentoikaa mitä tykkäätte, laitan näitä sitten jatkossakin!

Vaikka blogi on tapa jakaa hyvinvointi- ja treenivinkkejä teille, on se tavallaan myös vastapainoa työlleni. Ehkä arkisin en jaksa enää blogiin laittaa niin paljon treeniasiaa, kun elämä on sitä muuten aamusta iltaan työn puolesta. Sitten tulee kirjoitettua muutakin. Ja toki on kausia, milloin olen innostunut ruuanlaitosta (tällä hetkellä en ole jaksanut kokeilla uusia juttuja pitkään aikaan kun olen keskittynyt tavarasta luopumiseen ja sisutamiseen) tai kauneusjutuista.. Ja blogi on myös hyvinvoinnin lisäksi lifestyleä, joten sinnehän uppoaa kaikki muukin hyvinvointiin liittyvä treenin ja ravinnon lisäksi. 


Lomalla kun pääsin lepäämään ja stressi lähti helpottamaan ja ohjaamisen määrä väheni, on painokin pudonnut pari kiloa. Vaikka en mä nyt sillä tavalla ole stressannut, mutta työ on kuitenkin fyysisesti ja henkisesti kuormittavaa (älkää käsittäkö väärin: mulla on maailman ihanimmat asiakkaat ja teistä saan myös virtaa!). Mutta kai yrittäjä stressaa vähän aina, tämähän on jatkuvaa työnhakua. Ja tottakai tässä työssä sitä antaa henkisestikin itsestään 110%. Nyt lomalla olen liikkunut vähemmän enkä ole ollut tiukkana syömisten kanssa. Olen ollut näistäkin asioista vähän lomalla.. Ja nyt vihdoin kun kroppa vuosien jälkeen on alkanut toimia, se ei kerää jokaista kaloria heti itseensä ja turpoa kuin ilmapallo kuten muutama vuosi sitten. Täältä voit lukea kilpirauhasen vajaatoimintaa ja painonpudotusta koskevan kirjoitukseni, jota luettiin melkein 10 000 kertaa! 




Burpee treeni

No siihen treeniin sitten! Muista taas lämmitellä. Juokse vaikka paikallasi tai tee pieni lenkki kodin lähistöllä. Hypi haaraperushyppyjä tai mitä vain, jotta saat kehon liikkeelle! 

30 sek burpee
30 sek askelkyykky eteen
30 sek burpee
30 sek askelkyykky taakse 
30 sek burpee 
30 sek punnerrus
30 sek burpee

Tee kaikki liikkeet putkeen. 3,5 minsaa menee itse harjoitukseen aikaan. Lyhyttä ja tehokasta taas. Voit tehdä yhden kierroksen tai 2-4. Itse tein eilen vain yhden kierroksen. Sekin riittää. Kotitreeneihin jaksaa ryhtyä silloin kun ne ovat tarpeeksi lyhyitä. Jos haluat lisähaastetta, ota kahvakuula lisäpainoksi askelkyykkyihin!





Hyviä treenejä ja ihanaa viikonloppua kaikille!

Xo
Hanna

19.7.2017

Litteämpi vatsa -kotitreeni


Tämä lomaviikko on mennyt ihan kotitunnelmissa. Oon päässyt vähän lenkkeilemään. Kävelylenkkiä ja niitä intervallejakin, joista postasin maanantaina. Ja kotitreeniäkin. Ja venyttelyä. 

Jos jollekin ei vielä ole tullut selväksi, niin rakastan kotitreenejä. Niitä olen harrastanut viimeiset kymmenen vuotta. Lasten kanssa se on kätevää, kun ei tarvitse poistua salillle. Yhtenä päivänä oli lapsen kaveri yökylässä, joten en aamulla viitsinyt karata pitkälle kävelylle. Jumppasin olohuoneessa. 

Salaisuus litteään vatsaan piilee oman kehon painolla harjoittelussa ja Pilateksessa. Käytän paljon niitä liikkeitä myös kotitreenissä, mutta myös tuntilaisten kanssa tunneilla. Tässä nopea ja tehokas, vatsaa litistävä treeni kotona tehtäväksi. Tein sen eilen aamulla ja kyllä tuntuu.. 

Tee seuraavia liikkeitä kutakin 30 sek, siirry seuraavaan ja kierroksen lopussa pidä pieni tauko. Tee 2-3 kierrosta.


  1. linkkuveitsi (helpotettu versio polvet koukussa)
  2. tähän tarvitset käsipainon tai kahvakuulan: asetu selinmakuulle jalat suorana. Laske kädet pään taakse lattiaan suorana, nosta ylös ja nosta toista jalkaa samalla koukussa ylös
  3. haaraperushyppy lankussa: lähtöasento lankku --> hyppää jalat käsien viereen, samalla takapuoli nousee ylös --> hyppää takaisin lankkuun
  4. linkkuveitsi (helpotettu versio polvet koukussa)
  5. "satasen pumppaus" jalat ylhäällä 90 kulmassa
  6. jalkojen nosto suorana kohti kattoa niin että takapuoli nousee ylös
  7. selinmakuulla, kädet pakaroiden alla, nosta pää ylös lattiasta, laske jalat suorana lähelle lattiaa ja saksaa
  8. sama aloitusasento, mutta pidä jalat yhdessä suorana lähellä lattiaa, pysy tässä asennossa
  9. sama aloitusasento, saksaa jalkoja ylös alas
  10. sama kuin 8
  11. päinmakuulla uintiliike: kädet ja jalat suorana nosta vastakkaista kättä ja jalkaa ylemmäs niin, että kädet ja jalat ovat koko ajan ilmassa


Tää päivä on mennyt kyllä täysin asioita hoitaessa. Niitä onkin ollut paljon. Tai aamulenkillä kävin ensin ihan rauhassa ja aamupalan sain syötyä kai 11 aikaan. Hitaita aamuja on meidän kotona lomalla. Sain pakastettua myös laatikollisen mansikkaa. Pussitin ne 150g pusseihin, sieltä ne on kätevä ottaa smoothieen tai puuroon. Piti mennä alkuviikosta poimimaan mansikkatilalta tämän vuoden mansikat, mutta lapsi on sen verran toipilas vielä meidän reissulla sairastuttuaan, joten poimin mansikat Mustapekasta. Olivat tosi hyviä! Jos sitten ensi vuonna. 

 Lisäksi olen taas syöttänyt kierrätysryhmiin tavaraa ja jotain saanut kaupasikin :) Itsepalvelukirppistä varten hinnoittelin myös tavaraa, osan uudelleen mitä oli jäänyt aiemmilta kerroilta ja yhden Ikean kassillisen verran lisää. Vaatekaapista lähti tosi kovalla kädellä vaatteita. Mulla ei ole ikinä ollut näin vähän vaatteita. Mutta jokainen niistä on lempivaate. Mekkojakin jäi vain muutama.. T-paitoja on 2 mustaa, 2 valkoista ja yksi harmaa..jne.. Ei tarvitse ikinä miettiä yhdestäkään vaatteestani kaapissa haluanko laittaa sitä ylleni. Kun kaapissa ei ole muita kuin lempivaatteita enää. Tähän 333:een en kuitenkaan vielä pysty. Ehkä vielä joskus..? Toisaalta arjen pukeutuminen ei taida olla oikeasti kauhean kaukana tästä. Katsotaan mihin tämä loma vielä johtaa. Ja taitaa siellä kaapissa ainakin jokunen treenivaate olla vielä mistä voisin hyvin luopua.. Joka tapauksessa tämän KonMaritus -vuoden aikana on ollut ihana huomata miten paljon turhaa kodissa on ollut ja miten paljon ihanampaa elämä on nyt, kun turha kama on poistettu kotoa.  

Tällaista lomailua tänne. Toivottavasti teillä on ollut hyvä viikon alku!

18.7.2017

Nopeampi ja tehokkaampi aamulenkki


Kesälomalla on aikaa tehdä aamulenkki tai liikkua muutenkin luonnossa. Jos kuitenkin haluaa päästä ns. helpolla, tai tässä tapauksessa nopeasti, kannattaa tehdä intervallitreeni. Itse suosin niitä silloin tällöin, jos aikaa ei tunnin reippaaseen kävelyyn ole. Silloin kävelen osan aikaa, ja juoksen niin lujaa välillä kuin pystyn. Jos olet aamuihminen treenien suhteen, tämän voi hyvin tehdä tyhjään vatsaan koska kestoltaan harjoitus on sen verran lyhyt verrattuna pitkään ja tasavauhtiseen lenkkiin. 

Tämä puolen tunnin treeni on varsin tehokas. Syke nousee, rasvanpoltto kiihtyy ja homma on nopeasti paketissa. Rankan treenin jälkeen myös seuraavana päivänä kehon aineenvaihdunta kiihtyy. Intervalliharjoittelu on myös nopea tapa kohottaa kuntoa. Lisäksi jos metsästät muhkeaa takapuolta ja teet paljon työtä sen eteen, kannattaa unohtaa pitkäkestoiset ja tasavauhtiset lenkit ja keskittyä enemmän nopeisiin spurtteihin. Silloin takalistokin pääsee paremmin töihin, eikä pitkät lenkit pääse kuluttamaan vaivalla työstettyä pakaraa ;) Tuosta pakaran muodosta tosin olen sitä mieltä, että jotain persikan ja ajokoiran väliltä on oikein hyvä yhdistelmä. Itse rakastan myös pitkiä tasavauhtisia lenkkejä. Ne ovat hermolepoa ja luonnossa fiilistelyä, joten niitä en itse jättäisi koskaan pois. 

Nopeampi ja tehokkaampi aamulenkki:

  • lämmittele 5 min reippaasti kävellen
  • juokse niin lujaa kuin pääset 20-30 sek
  • kävele minuutti
  • toista 10-20 kertaa kunnosta riippuen (hyvin nopeasti huomaat jaksatko sen kymmenen vai viisitoista kiihdytystä)
Tällaisia treenejä en suosittele tekemään viikossa yhtä tai kahta kertaa enempää. Harjoitus on todella tehokas. Ja yksinkertaisen simppeli. 

Muuntele intervalleja niin, ettei keho totu samana pysyvään rasitukseen. Joka 3.-4. viikko kannattaakin lisätä intervallien määrää tai muuttaa treenin rakennetta vaihtamalla intervallien pituutta. Voit juosta esim. minuutin ja hölkätä/kävellä palautellen minuutin. 

17.7.2017

Lomatunnelmissa


Loma on kyllä ihanaa aikaa. Saa nukkua niin pitkään kuin haluaa, ei tarvita kelloa herättämään. Reissun jälkeen aika meni hyvin pyykkiä pestessä ja supersuursiivosin kodin. Käytännön asioita on ehtinyt hoitaa hyvin ja golffaamaankin oon päässyt. 

Viikko sitten maanantaina olin heti Pro:n yksityisopastuksessa Pickalassa ja sen jälkeen jäin harjoittelemaan vielä rangelle. Tiistaina piti keksiä sadepäivänä muuta tekemistä, ja päivä menikin siivouksen puolelle. Hyvä että on myös huonoja ilmoija niin tulee hoidettua hoidettua asioita ja tehtyä niitä juttuja mitä ei aurinkoisella ilmalla raaski tehdä. Keskiviikkona kierrettiin Maisan kanssa Pickalan Park ja kävelyä tuli tuntikaupalla. 

Tykkään tästä aivan älyttömästi ja voin ymmärtää miten ihmiset lajiin ovat hurahtaneet täysin. Haastetta riittää ja sen takia tekee mieli harjoitella koko ajan. Siihen suorastaan koukuttuu kun tulee hyviä lyöntejä ja joku väylä menee oikein hyvin. Välillä saa sitten mielessään kiroilla kun lyönti katoaa täysin.. Tosin olen päättänyt ottaa tän lajin todella rennosti, enkä menettää hermojani jos peli ei kulje. Vai palaako se pinna vasta sitten myöhemmin kun on kehittynyt pelaajana ensin..? No, mun tapauksessa uskon että tempperamenttini on vuosien mittaan tasoittunut kun elämä on niin sanotusti tehnyt käänteissään minusta nöyremmän ihmisen. Nöyryyttä tässä lajissa kyllä tarvitaan. 

Ja tietysti golfissa saa raitista ilmaa ja liikuntaa. Viikko sitten nähtiin kentällä myös kettu ja leikilläni sanoin, että toivottavasti en siihen osu. Pallo putosi ketusta parin metrin päähän, joten ei ihan osunut. Huh. Golfkentällä on jotenkin turvallisempaa törmätä kettuun kuin pimeässä metsässä yksin aamulenkillä.. 




Perjantaina pelattiin Riepun kanssa Master Golfissa. Oli taas upea keli ja niin kivaa tää kyllä on! Kentältä ajoin suoraan Poriin jazzeille ja oli ihana Porissa nähdä ystäviä. Lauantaina kuunneltiin luodolla artisteja ja perjantaina ihan hengailua vaan. Olisin halunnut perjantainakin konserttiin, mutta olisipa tullut kallis lippu jos olisi yhden bändin ehtinyt katsomaan siellä.. 



Treeneistä onkin sitten ollut lepoa. Lomalla en oo tehnyt kuin yhden lihaskuntotreenin, sekin oli kotona meidän Turun turnausreissun jälkeen. On ihana antaa kehon levätä sellaisista treeneistä. Syksystä tulee taas pitkä ja tunteja on, joten on hyvä antaa kehon levätä. Tämä viikko menee myös muissa merkeissä kuin treenaten, tai katsotaan jos innostun tekemään kotitreenin. Oon kävellyt, venytellyt ja pelannut golfia. Roomassa tuli tietysti kävelyä paljon myös. 


Syömisten kanssa oon ottanut todella rennosti. Tosiaan reissussa söin pelkkää pastaa, risottoa, pizzaa ja jäätelöä. Kerran vain salaatin koko aikana. Nauratti tänään, että mulla on jäänyt "roomalainen ruokavalio" päälle. Mehuja oon tehnyt ja terveelliset aamupalat olen syönyt, mutta muuten syöminen on ollut kai aika rentoa. Arkisin syön enemmän mutta terveellisemmin.. Ei tällainen huoleton lomasyöminen välillä hommaa kaada, kunhan ei ala ihan holtittomasti syömään. Sitten on kyllä loman jälkeen hommaa jos muutaman viikon tankkaa kaikenlaista, syömisistä juomisiin. Mutta tottapuhuen ruuanlaitostakin on ihana pitää taukoa, sillä arkisin tuntuu että olen kokkaamassa jatkuvasti kun teen kaiken itse eikä me syödä ulkona kotona koskaan. Tänään laitoin kyllä ruokaa pariinkiin otteeseen, lapselle ja kaverilleen sushibowlit ja se on kyllä helppo ja nopea ruoka. Ja hyvä. Vähitellen arkea kohti, vaikka lomaa vielä on..

12.7.2017

Kesäinen kuulatreeni ulkona

Kesätreeni kahvakuulan kanssa

Tälle päivälle on taas luvattu ihanaa säätä, joten mikset treenaisi ulkona tänään? 

Tee jokaista liikettä minuutti tai esimerkiksi 20 toistoa. Voit vaihdella välillä tempoa tekemällä minuutin sisällä esim pari 10 tai 15 sek settiä niin nopeasti kuin pystyt. Tee neljä kierrosta. Kuvien alla on hieman lisää vinkkejä ja variaatioita liikkeisiin. 

1. Sumokyykky
2. Etuheilautus heitolla
3. Punnerrus käsi kuulan päällä (joka toinen kierros oikean käden alla..)
4. Yhden jalan maastaveto (30 sek per jalka)
5. Ojentajapunnerrus



Sumokyykkxä voit varioida esim. pitämäällä toisen jalan kantaa ylhäällä. Paina vasen kanta tiukasti maahan ja varpusta oikealla jalalla. Näin vasen pakara pääsee enemmän töihin! Voit kyykätä myös molemmat kannat ylhäällä, varpustaen. 


Etuheilautuksen voit tehdä normi tyyliin. Tai tuo kädet ylös asti kohti taivasta. Oma lemppari etuheilautukseni on koittaa heittää kuula niin ylös kuin mahdollista. 


Punnerrukseen saat lisää tehoa kun pidät kuulaa toisen käden alla. Liikelaajuus suurenee. Kun teet punnerrukset jalat suorana, pääsee core myös töihin paljon tehokkaammin! Kokeile vielä nostaa toinen jalka irti maasta. Punnerrukseen voit yhdistää myös vuorikiipeilijän. Esim. kaksi punnerrusta, 4 vuorikiipeilijää askeltaen tai juosten.


Yhden jalan maastavetoa voit varioida ottamalla siihen kyykyn mukaan. Tee maastaveto, suorista vartalo ja kyykkää nyt samalla jalalla yhden jalan kyykky. Tee joka toinen maastavetona ja joka toinen kyykkynä.


Ojentajapunnerruksen voit tehdä yhdellä jalalla seisten. Kun seisot vielä epätasaisella alustalla yhdellä jalalla, saat tasapainotreeniä ja corea hommiin paremmin!