Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

31.5.2017

Kahden minuutin kotitreeni


Saatiin kuin saatiinkin vähän aurinkoa tähän päivään. Tänään loppui työt jo aiemmin ja ilta on piiiitkästä aikaa poikkeuksellisesti vapaa. Tai ei niin vapaa, että voisi kotiin jäädä köllöttämään. Fudistreeneihin tästä on vielä lähdettävä.



Sateenropinan ja harmauden keskellä ajattelin vähän hyggeillä ja sytytin jo kynttilätkin. Kesäflunssa yllätti viikonloppuna ja nyt on pitänyt löysätä tahtia.. Tunnollinen työntekijä olen aina ollut ja heti kun vapaata on vähänkin, tulen kipeäksi. Yrittäjän hommassa se on hyvä juttu, sairaslomaa kun ei meillä tunneta. Eli vapailla kannattaakin juuri sairastaa. 


Löysin tämän kirjan tänään ruokakaupassa käydessäni, ja jotenkin se vain tarttui mukaan. Mua on kyllä naurattanut tuo koko hygge juttu, ja kirjaakin lukiessa vähän naurattaa kyllä. Mutta on siinä pointtinsa. Miksi keskittyä valittamaan pitkästä ja pimeästä talvesta (joka Tanskassa on yhtä pitkä ja pimeä melkein kuin meilläkin), kun voi ottaa ilon irti muilla tavoin. Kesäkin antaa odottaa vähän itseään, joten niinä päivinä kun sataa, voi sitten hyggeillä. Niinä päivinä kun paistaa niin otetaan ilo irti! On varsinainen hyvän mielen kirja kyllä. Ja alkoi se aurinkokin heti pilkottaa kun kynttilät oli sytytetty :) Ja mä olen aina ollut sitä mieltä että ilmoista viis jos kesä on ja valoisaa, lomasta puhumattakaan. Sitä odotellessa!



Mulla on nyt ollut aikaa tällaiseen hyggeilyyn, kun päivittäisestä ohjelmasta on liikunta jäänyt pois kesäflunssan takia. Jos sitä tässä tapauksessa voi enää hyggeilyksi kutsua.. Sairastaminen kai on ärsyttävää, mutta tavallaan nautin siitä pakollisesta olemisesta. Sitä kun en muuten osaa oikein tehdä. Tahti kai kiihtyi taas töiden ja liikkumisen kanssa liian kovaksi ja universumi päätti pysäyttää. Rakastan liikkumista ja on ihana pyöräillä ja uida kun kesä tulee. Treenejä ja hyötypyöräilyä ja uintia onkin tullut viime aikoina paljon, mutta olen vastaavasti kyllä muistanut nukkua ja palautellakin, mielestäni. Mutta en sitten tarpeeksi kai. Silloin suuremmat voimat pistävät stopin ja on levättävä kun tulee kipeäksi. Lauantaina kävin Kumpulassa uimassa, pyöräilin tietysti sinne. Sieltä pyöräilin Käpylän Kyläjuhlilla käymään ja kotiin. Mutta oli kyllä älyttömän kylmä.. 10 astetta.. Oli takki ja villapaita ja huivikin, mutta ei se riittänyt. Kylmetyin. Siitä asti kurkku on ollut käheä ja kipeä ja öisin tuntuu kuin tukehtuisi. Aamulla sitten vähitellen olo helpottaa. Nukkunut olen niin paljon kuin olen voinut, tunnit olen vetänyt kuitenkin. Ohjauksia on onneksi ollut vähän vähemmän, osa asiakkaistakin on olleet kipeinä ja osa lomailleet..



Ja argh, olen ollut kokonaista kohta neljä päivää flunssassa. Tuntuu ikuisuudelta. Mieli tekisi niin paljon tehdä kaikkia ihania treenejä, mennä kävelylle, pyöräillä ja mennä Kumpulaan. Mutta ei tässä nyt auta kun olla hetki aloillaan. Koko loppuviikko ainakin. Nauttia muista jutuista. Esimerkiksi siitä, että olen (ensimmäistä kertaa elämässäni!!) saanut tuon orkidean kukkimaan uudelleen. Tai siitä, että parvekkeella on ihana istua lukemassa kuin aurinko paistaa. Tai jos sataa, voi linnoittautua olohuoneen sohvalle, kääriytyä vilttiin ja sytyttää kynttilät. Ja Netflixistä alkoi House of Cardsin 5 tuotantokausikin sopivasti. Ja aina sitä voi kotona katsella ympärilleen ja miettiä mitä seuraavaksi keksisi sisustaa. 

Mutta te kun olette terveinä, niin tässä tulee taas yksi loistava kotitreeni. Siihen tarvitset vain  reilut kaksi ja puoli minuuttia! Tämän voit tehdä joko omana treeninään tai yhdistää sen muun treenin yhteyteen. Samalla systeemillä voit tehdä myös muita liikkeitä. Esimerkiksi hyvä yhdistelmä on etuheilautus ja kyykky kahvakuulan kanssa. Sen voit tehdä tähän perään ja saat viiden minuutin treenin :)

Supernopea käsitreeni

20 sek punnerrus (laita polvet maahan kun hyydyt jalat suorana)
20 sek kyykky ja pystypunnerrus käsipainoilla tai kahvakuulilla
8 kierrosta

Toista kaikki putkeen ilman taukoja. Punnertaa voit a) jalat suorana b) polvet maassa c) konttausasennossa. Pystypunnerruksen ja kyykyn voit tehdä a) kahdella kahvakuulalla b) yhdellä kuulalla c) käsipainoilla

Ja muista lämmittelyt ennen treeniä!




Aurinkoa kaikkien keskiviikkoiltaan <3

Xo
Hanna

29.5.2017

Ohje herkän ihon hemmottelunaamioon


Maanantai on aina hyvä aloittaa puhumalla kauneusrutiineista. Maanantaina itsellä on tapana aloitaa aamu sillä, että levitän kasvoille naamion. Freesinä on aina kiva lähteä uuteen viikkoon. 

Haluan esitellä teille yhdet mun lempparituotteet, joihin myös tutustuin Luonnonkaunis -messuilla: Flow kosmetiikan luomutuotteet. Mulla on aikaisemmin ollut useita jauhemaisia naamioita, mutta messuilla sain mainion neuvon sekoittaa jauheen joukkoon puhdistusgeeliä ja ruusuvettä. Yleensä kun jauheeseen sekoitetaan vain vettä, naamio todella kovettuu kasvoille, mutta näin se saadaan tuntumaan pehmeämmältä ja samalla se puhdistaa vähän enemmän. Tämän kuultuani en ole enää käyttänyt jauhenaamiota vain veteen sekoitettuna. Herkälle ihollle se ei aina tunnu kovin hyvältä. Naamio samalla kuorii ja kosteuttaa kun sinne lisää muitakin ainesosia. Tekstin lopusta löydät reseptin tähän kuivalle iholle sopivaan naamioon, joka sopii myös herkkäihoiselle.




Ensin pesen kasvot ja suihkautan kasvoille ruusuvettä. Sen jälkeen sekoitan noin 1-2 tl Flow'n puolukka entsyymikuorintanaamiota sekä pumppauksen puhdistusgeeliä pieneen määrään vettä ja sekoitan. Joskus saatan suihkauttaa joukkoon vielä ruusuvettä, jos seos jää liian paksuksi.

jauhemainen naamio
puhdistusgeeli
 Sopiva määrä naamiota on valmiina kasvoille levitettäväksi. Oon muuten ottanut marituksen myötä Rauha-mummini mulle ostamat hopealusikat käyttöön. Ne ovat 40 vuotta olleet kaapissa, ja päätin alkaa vain käyttää niitä. Ja pesen ihan astianpesukoneessa (ei tarvitse hopeita sitten kiillottaa erikseen..), olkoon kuka mitä mieltä on :)




Naamion annetaan vaikuttaa kasvoilla noin 15 min. Sillä välin teen aamutoimet: mehun, aamupalat. Ja se huuhdellaan vedellä pois. Naamion jälkeen levitän vielä kosteusvoiteen. 


Ohje kuivan ihon naamioon:

1 pumppaus mustikka puhdistusvoidetta
2 tl puolukkaentsyyminaamiojauhetta
1/3 tl tyrni/puolukkavoidetta
suihkaus ruusuvettä

Anna vaikuttaa 15 min ja huuhtele lämpimällä vedellä.

Ihanaa viikonalkua teille kaikille!

28.5.2017

Viikonlopun kotitreeni


Hei ihanat! Viime viikon perjantain kotitreenistä tuli hyvää palautetta. Eihän sitä uskoisi näin mustaa valkoisella miten rankka sellainen treeni voi olla. Mutta se oli todella rankka. 

Tässä tulee toinen samantyylinen. Ei näytä pahalta paperilla, mutta tehtäessä tuntuu. Paljon! Kokeilkaa :) Rakastan kotitreeneinä tällaisia "nopeasti alta pois" treenejä, jotka hikoiluttaa vielä tunninkin päästä. Jälkihiki tässä treenissä oli jotain aivan omaa luokkaansa.

Koko kropan kotitreeni 15 min

Tarvitset treeniin 

  1. käsipainot 3-6 kg pystypunnerrusta varten
  2. kahvakuulan etuheilautukseen (12 tai 16 kg)
  3. kahvakuulan sumokyykkyyn esim. 16 kg tai 2 kpl 8 kg kuulia.

Treeni menee näin:

Tee 30 sek ensimmäistä liikettä, pidä 10 sek tauko ja siirry seuraavaan. Jatka näin kunnes olet tehnyt 6 kierrosta näitä viittä liikettä. Tee liikkeet niin reippaaseen tempoon kuin pystyt. Muista lämmitellä ennen harjoitusta!

  • Askelkyykky taakse ja samalla kosketus taaimmaisen jalan puoleisella kädellä lattiaan eteesi. Tee nopeasti. Vähän kuin juosten/hyppien..
  • Pystypunnerrus käsipainoilla seinäistunnassa. Istu 90 asteen kulmassa seinää vasten ja punnerra käsipainoilla kolmion mallista liikettä ylös niin, että painot ylhäällä koskettavat toisiaan
  • Sumokyykky kahvakuulan kanssa. Ota kaksi kuulaa tai mahdollisimman painava yksi kuula. Itse käytin 16 kg kuulaa tässä. Muista pitää kunnon tuki vatsapuolella, kun nopeasti teet painojen kanssa kyykkyä!
  • Etuheilautus. Muista tuki! Tässä käytin 12 kg kuulaa. 
  • Vuorikiipeilijä hyppien niin, että jalkapohja tulee käden viereen joka hypyllä
Tällaiset treenit ovat tosi rankkoja kropalle. Muista, että sellaisia voi olla yksi tai kaksi viikossa. Kotitreenin ja porrastreenin lisäksi tälle viikolle on tullut paljon pyöräilyä, kävelyä ja uintia. Stadikalla, Altaassa ja Kumpulakin aukesi vihdoin helatorstaina. Lepo ja palauttelu on myös tärkeää, eli niitä lepopäiviä pitää muistaa pitää myös. 

Ihanaa viikon alkua kaikille! 

25.5.2017

Helatorstaita


Työviikko menikin tosi nopeasti nyt! Töiden lisäksi oon liikkunut tälläkin viikolla aika paljon ja alkuviikkoon on mahtunut kivoja juttuja. Muutama kuva tältä viikolta mun arjesta... 


Aamulenkeillä on tullut käytyä. Nyt on jotenkin aivan mahtava kesäfiilis kun luonto alkaa vihertää. 





Aamulenkit on mulle sitä omaa aikaa. On ihana kävellä luonnossa. Joskus kuunnella musaa, joskus vain luonnon ääniä. Linnut visertääkin ahkerasti aamulla aikaisin. 


Mehu kuuluu jokaiseen aamuun ja tällä viikolla oon istunut parvekkeella auringossa sitä nauttimassa. 


Tämän viikon suosikkimehu on seuraavanlainen:

1 lime
1 sitruuna
3 isoa porkkanaa
1 omena
inkivääriä


Ja toinen suosikkini on kurkkumehu, jonne laitan kurkun lisäksi aina sitruunaa ja limeä sekä inkivääriä. Fiiliksestä riippuen vielä lisäksi joko selleriä tai omenaa. Mehun jälkeen sitten varsinainen aamupala, joka näyttää aika usein tältä:



Sitten olen liikkunut aika paljon pyörällä tällä viikolla. Olen pyöräillyt työmatkoja ja tiistaina pyöräilin lämmittelyksi Herttoniemen portaisiin. Eilen pyöräilin stadikalle vesikävelemään. Tunnin vedessä oleilusta tuli hienot rusketusraidat :) Stadikalle pyöräillessä tuli vähän alkumatkasta vettä, mutta altaassa jo paistoi ihanasti aurinko. Viime kesänä kaikki ihmetteli kun olen niin päivettynyt, mutta kun liikkuu paljon ulkona ja ui melkein joka päivä niin kyllähän siinä väri tarttuu. Kesä on aina hyvä vaikkei superhelteitä olisikaan! Kuusijärvellekin ehdin yhtenä iltana uimaan. Järvivesi on jo lämmintä (17 astetta), mutta kyllä se vielä palautumiseen auttaa hyvin kun oleskelee siellä vähän pidempään. Koko kroppa olikin niin muussia aiempien päivien treeneistä. Oli ihana lillua viileässä vedessä. 

Viikin magnoliat kukassa tällä viikolla


No tällaista tämä on ollut, tälläkin viikolla. Töissä olemista ja luonnossa liikkumista tavalla tai toisella. Ja kodin laittamista. 


 Eilen oli vielä pakko lähteä Plangagenissa käymään, vähän kukkia hakemaan. Nyt on kiva aloittaa loppuviikon miniloma, kun työt on tehty ja kotikin kunnossa. 





Ihanaa Helatorstaita teille kaikille! 

24.5.2017

Porrastreeniä




Jee, kesä on taas täällä! Ja porrastreenit. Kävin tiistaina tekemässä kesän ekan porrastreenin Herttoniemen rappusissa. Sinne pyöräilee meiltä 15 minuuttia, eli hyvä alkulämmittely ja loppujäähdyttely tulee pyörän kanssa kun lähtee tänne. 


Ensimmäinen kerta ei koskaan ole helppo. Pahalta se kyllä tuntuu ja jalat tärisee kun olet hetken juossut ja harpponut, kyykännyt ja hyppinyt. Mutta hyvät musat vaan päälle ja hymyä huuleen :)




Keuhkot kyllä pisti ja pahalta tuntui, mutta on tämäkin tapa nauttia aurinkoisesta päivästä vai mitä :) Porrastreeni on loistavaa treeniä jos jalat ei kestä juoksemista. 





Mutta sitten kun se treeni on tehty niin kylläpä on hyvä mieli! 

Vinkkejä porrastreeniin voit katsoa aiemmista postauksistani: "9 vinkkiä porrastreeniin" ja täältä ja täältä ja täältä

Aurinkoista keskiviikon iltaa kaikille :)

23.5.2017

Kosmetiikkalöytöjä



Nyt pientä purkkipäivitystä taas. Tutustuin huhtikuussa Luonnonkaunis -messuilla mulle ihan uuteen, Suomalaiseen, luomuun, ihonhoitosarjaan sekä sen kehittäjään Anu Ruohostoon. Anumati Naturals on fytoterapiaan perustuva ihonhoitosarja ja se on luotu Suomalaisen luonnon ja kansanperinteen inspiroimana.  

Iho kokee jatkuvasti erilaisia muutoksia, jotka johtuvat ikääntymisen lisäksi ravinnosta, stressistä, vuodenaikojen vaihteluista, elämäntapamuutokista ja ympäristöstä. Itse huomaan ihossa välittömästi, jos on tullut nautittua jotain sokeri/vehnäpitoista (todella harvoin noita kyllä nykyään) tai lisäaineita. Stressiin ja sairasteluun iho reagoi myös välittömästi ja elvyttäminen sitä on aina työn takana. Keväisin ja syksyisin iho on myös tosi kovilla, kun se sopeutuu taas uuteen vuodenaikaan. 

Mulla on erittäin herkkä iho ja nämä tuotteet olen todennut hyvin mulle toimiviksi ja sopiviksi. Iholla on taipumusta myös couperosaan ja siihen on sarjalla kehitetty ihan oma seeruminsa. Kasvoöljystä tykkään myös tosi paljon. Tuoksu on hyvä ja se ei tee naamaa tahmaiseksi ja öljyiseksi. Sen laitan usein yötä vasten kasvoille. 

Tapasin messuilla myös Anu Ruohoston, kosmetiikkasarjan luojan ja kehittäjän. Arvostan järjettömästi Suomalaista yrittäjyyttä ja sydämen paloa työn tekemiseen. Oli ihana jutella Anun kanssa messuilla ja tämä allaoleva Anun teksti on lainattu anumatinaturals.fi -sivuilta:

Suomalaisuus. Kasvikunta. Kivikunta. Feminiininen voima ja viisaus. Luonnollisuus.

Elämäntapani kiteytyy pitkälti näiden teemojen ympärille. Koen, että kauneudessa on kyse sisäisen ja ulkoisen olemuksen tasapainosta. Kun vaikutat ihoosi ja ulkoiseen olemukseesi, se auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi myös sisäisesti. Kun taas panostat henkiseen, psyykkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi, alat haluta aitoutta, luonnollisuutta ja laatua myös siihen, miten kohtelet kehoasi. Sain idean omasta kosmetiikkasarjasta vuonna 2010. Ensimmäinen tuote, Täyteläinen kosteusvoide, valmistui vuonna 2011. Nyt sarja sisältää lähes 30 tuotetta. Luomani ihonhoitosarja on suunnattu naisille sekä miehille, jotka haluavat laadukasta, luonnollista ja eettistä kosmetiikkaa. Pidän henkilökohtaisesti huolen siitä, että ihonhoitotuotteitteni koko tuotantoketju on mahdollisimman ekologinen, puhdas ja suomalainen.



Viikon alku on ollut taas työn ja treenien täyteinen: ulkona luonnossa liikkumista, kovia treenejä kotona itselle ja tuntilaisille tunneilla.. Päivät on venyneet aika pitkiksi, koko viikon työt kun on mahdutettava alkuviikkoon ja osa sitten ensi viikkoon helatorstain vapaiden vuoksi. Kroppaa on hyvä käydä sitten palauttelemassa Kuusijärven raikkaissa vesissä ja Stadikalla vesikävellen. Ihanaa viikon alkua kaikille!