Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

29.5.2017

Ohje herkän ihon hemmottelunaamioon


Maanantai on aina hyvä aloittaa puhumalla kauneusrutiineista. Maanantaina itsellä on tapana aloitaa aamu sillä, että levitän kasvoille naamion. Freesinä on aina kiva lähteä uuteen viikkoon. 

Haluan esitellä teille yhdet mun lempparituotteet, joihin myös tutustuin Luonnonkaunis -messuilla: Flow kosmetiikan luomutuotteet. Mulla on aikaisemmin ollut useita jauhemaisia naamioita, mutta messuilla sain mainion neuvon sekoittaa jauheen joukkoon puhdistusgeeliä ja ruusuvettä. Yleensä kun jauheeseen sekoitetaan vain vettä, naamio todella kovettuu kasvoille, mutta näin se saadaan tuntumaan pehmeämmältä ja samalla se puhdistaa vähän enemmän. Tämän kuultuani en ole enää käyttänyt jauhenaamiota vain veteen sekoitettuna. Herkälle ihollle se ei aina tunnu kovin hyvältä. Naamio samalla kuorii ja kosteuttaa kun sinne lisää muitakin ainesosia. Tekstin lopusta löydät reseptin tähän kuivalle iholle sopivaan naamioon, joka sopii myös herkkäihoiselle.




Ensin pesen kasvot ja suihkautan kasvoille ruusuvettä. Sen jälkeen sekoitan noin 1-2 tl Flow'n puolukka entsyymikuorintanaamiota sekä pumppauksen puhdistusgeeliä pieneen määrään vettä ja sekoitan. Joskus saatan suihkauttaa joukkoon vielä ruusuvettä, jos seos jää liian paksuksi.

jauhemainen naamio
puhdistusgeeli
 Sopiva määrä naamiota on valmiina kasvoille levitettäväksi. Oon muuten ottanut marituksen myötä Rauha-mummini mulle ostamat hopealusikat käyttöön. Ne ovat 40 vuotta olleet kaapissa, ja päätin alkaa vain käyttää niitä. Ja pesen ihan astianpesukoneessa (ei tarvitse hopeita sitten kiillottaa erikseen..), olkoon kuka mitä mieltä on :)




Naamion annetaan vaikuttaa kasvoilla noin 15 min. Sillä välin teen aamutoimet: mehun, aamupalat. Ja se huuhdellaan vedellä pois. Naamion jälkeen levitän vielä kosteusvoiteen. 


Ohje kuivan ihon naamioon:

1 pumppaus mustikka puhdistusvoidetta
2 tl puolukkaentsyyminaamiojauhetta
1/3 tl tyrni/puolukkavoidetta
suihkaus ruusuvettä

Anna vaikuttaa 15 min ja huuhtele lämpimällä vedellä.

Ihanaa viikonalkua teille kaikille!

28.5.2017

Viikonlopun kotitreeni


Hei ihanat! Viime viikon perjantain kotitreenistä tuli hyvää palautetta. Eihän sitä uskoisi näin mustaa valkoisella miten rankka sellainen treeni voi olla. Mutta se oli todella rankka. 

Tässä tulee toinen samantyylinen. Ei näytä pahalta paperilla, mutta tehtäessä tuntuu. Paljon! Kokeilkaa :) Rakastan kotitreeneinä tällaisia "nopeasti alta pois" treenejä, jotka hikoiluttaa vielä tunninkin päästä. Jälkihiki tässä treenissä oli jotain aivan omaa luokkaansa.

Koko kropan kotitreeni 15 min

Tarvitset treeniin 

  1. käsipainot 3-6 kg pystypunnerrusta varten
  2. kahvakuulan etuheilautukseen (12 tai 16 kg)
  3. kahvakuulan sumokyykkyyn esim. 16 kg tai 2 kpl 8 kg kuulia.

Treeni menee näin:

Tee 30 sek ensimmäistä liikettä, pidä 10 sek tauko ja siirry seuraavaan. Jatka näin kunnes olet tehnyt 6 kierrosta näitä viittä liikettä. Tee liikkeet niin reippaaseen tempoon kuin pystyt. Muista lämmitellä ennen harjoitusta!

  • Askelkyykky taakse ja samalla kosketus taaimmaisen jalan puoleisella kädellä lattiaan eteesi. Tee nopeasti. Vähän kuin juosten/hyppien..
  • Pystypunnerrus käsipainoilla seinäistunnassa. Istu 90 asteen kulmassa seinää vasten ja punnerra käsipainoilla kolmion mallista liikettä ylös niin, että painot ylhäällä koskettavat toisiaan
  • Sumokyykky kahvakuulan kanssa. Ota kaksi kuulaa tai mahdollisimman painava yksi kuula. Itse käytin 16 kg kuulaa tässä. Muista pitää kunnon tuki vatsapuolella, kun nopeasti teet painojen kanssa kyykkyä!
  • Etuheilautus. Muista tuki! Tässä käytin 12 kg kuulaa. 
  • Vuorikiipeilijä hyppien niin, että jalkapohja tulee käden viereen joka hypyllä
Tällaiset treenit ovat tosi rankkoja kropalle. Muista, että sellaisia voi olla yksi tai kaksi viikossa. Kotitreenin ja porrastreenin lisäksi tälle viikolle on tullut paljon pyöräilyä, kävelyä ja uintia. Stadikalla, Altaassa ja Kumpulakin aukesi vihdoin helatorstaina. Lepo ja palauttelu on myös tärkeää, eli niitä lepopäiviä pitää muistaa pitää myös. 

Ihanaa viikon alkua kaikille! 

25.5.2017

Helatorstaita


Työviikko menikin tosi nopeasti nyt! Töiden lisäksi oon liikkunut tälläkin viikolla aika paljon ja alkuviikkoon on mahtunut kivoja juttuja. Muutama kuva tältä viikolta mun arjesta... 


Aamulenkeillä on tullut käytyä. Nyt on jotenkin aivan mahtava kesäfiilis kun luonto alkaa vihertää. 





Aamulenkit on mulle sitä omaa aikaa. On ihana kävellä luonnossa. Joskus kuunnella musaa, joskus vain luonnon ääniä. Linnut visertääkin ahkerasti aamulla aikaisin. 


Mehu kuuluu jokaiseen aamuun ja tällä viikolla oon istunut parvekkeella auringossa sitä nauttimassa. 


Tämän viikon suosikkimehu on seuraavanlainen:

1 lime
1 sitruuna
3 isoa porkkanaa
1 omena
inkivääriä


Ja toinen suosikkini on kurkkumehu, jonne laitan kurkun lisäksi aina sitruunaa ja limeä sekä inkivääriä. Fiiliksestä riippuen vielä lisäksi joko selleriä tai omenaa. Mehun jälkeen sitten varsinainen aamupala, joka näyttää aika usein tältä:



Sitten olen liikkunut aika paljon pyörällä tällä viikolla. Olen pyöräillyt työmatkoja ja tiistaina pyöräilin lämmittelyksi Herttoniemen portaisiin. Eilen pyöräilin stadikalle vesikävelemään. Tunnin vedessä oleilusta tuli hienot rusketusraidat :) Stadikalle pyöräillessä tuli vähän alkumatkasta vettä, mutta altaassa jo paistoi ihanasti aurinko. Viime kesänä kaikki ihmetteli kun olen niin päivettynyt, mutta kun liikkuu paljon ulkona ja ui melkein joka päivä niin kyllähän siinä väri tarttuu. Kesä on aina hyvä vaikkei superhelteitä olisikaan! Kuusijärvellekin ehdin yhtenä iltana uimaan. Järvivesi on jo lämmintä (17 astetta), mutta kyllä se vielä palautumiseen auttaa hyvin kun oleskelee siellä vähän pidempään. Koko kroppa olikin niin muussia aiempien päivien treeneistä. Oli ihana lillua viileässä vedessä. 

Viikin magnoliat kukassa tällä viikolla


No tällaista tämä on ollut, tälläkin viikolla. Töissä olemista ja luonnossa liikkumista tavalla tai toisella. Ja kodin laittamista. 


 Eilen oli vielä pakko lähteä Plangagenissa käymään, vähän kukkia hakemaan. Nyt on kiva aloittaa loppuviikon miniloma, kun työt on tehty ja kotikin kunnossa. 





Ihanaa Helatorstaita teille kaikille! 

24.5.2017

Porrastreeniä




Jee, kesä on taas täällä! Ja porrastreenit. Kävin tiistaina tekemässä kesän ekan porrastreenin Herttoniemen rappusissa. Sinne pyöräilee meiltä 15 minuuttia, eli hyvä alkulämmittely ja loppujäähdyttely tulee pyörän kanssa kun lähtee tänne. 


Ensimmäinen kerta ei koskaan ole helppo. Pahalta se kyllä tuntuu ja jalat tärisee kun olet hetken juossut ja harpponut, kyykännyt ja hyppinyt. Mutta hyvät musat vaan päälle ja hymyä huuleen :)




Keuhkot kyllä pisti ja pahalta tuntui, mutta on tämäkin tapa nauttia aurinkoisesta päivästä vai mitä :) Porrastreeni on loistavaa treeniä jos jalat ei kestä juoksemista. 





Mutta sitten kun se treeni on tehty niin kylläpä on hyvä mieli! 

Vinkkejä porrastreeniin voit katsoa aiemmista postauksistani: "9 vinkkiä porrastreeniin" ja täältä ja täältä ja täältä

Aurinkoista keskiviikon iltaa kaikille :)