Personal Trainer Hanna Antti-Poika

Personal Trainer Hanna Antti-Poika

8.12.2016

Home Spa & Käsämä



Tänä syksynä törmäsin tähän uuteen savinaamioon ja ihastuin oitis, sillä jo sen alkuperä on tosi kiinnostava. Suomen luonnosta tulee niin upeita juttuja! Itsenäisyyspäivän juhlien jälkeen (jokunen drinkki, herkkuja ja juustoja linnanjuhlia katsoessa..) kasvot kaipasivat naamiota, ja kokeilin vihdoin tätä Käsämän puhdistavaa savinaamiota. 

Postaus sopiikin hyvin Itsenäisyyspäivän yhteyteen, sillä sieltä Karjalan metsistä mistä kumpuaa kansalliseepoksemme Kalevalan alkujuuret (ja omatkin sukujuuret), kumpuaa myös Käsämä Cosmeticsin historia. Puhtaan Käsämä-saven alkuperä on täsmälleen sama. Edellisen jääkauden aikana jäätiköt työntyivät Pohjois-Euroopan yli etelään, ja samalla myös nykyisen Suomen yli. Jääkauden aikana kymmenien tuhansien vuosien kuluessa jäätiköt välillä supistuivat ja välillä laajenivat. Kun jäätikkö oli supistumisvaiheessa, sulamisvedet kuljettivat mukanaan jään erittäin hienoksi jauhamaa maa- ja kiviainesta. Jääkauden lopusta saadda nämä ainekset, mukaan lukien puhdas savi, ovat maanneeet tuhansia vuosia piilossa Karjalan myyttisissä metsissä ja rehevillä soilla. Tää on mun mielestä todella mielenkiintoinen yksityiskohta, jääkauden lopusta on aikaa kuitenkin 20 000 vuotta. Siitä asti on savi maannut piilossa myyttisissä metsissä. Ihonhoidossa rakastan luonnon tuotteita, etenkin Suomen luonnosta peräisin olevia sellaisia. 



Mitä hyötyä naamiosta on? Savinaamio kuorii, puhdistaa ja uudistaa ihon. Samalla se auttaa tasoittamaan ihon kirjavuutta ja puhdistaa tukkeutuneita ihohuokosia. Se sisältää Käsämä-saven lisäksi tyrnin- ja karpalonmarjauutteen vitamiineja ja antioksidantteja. Nyt laitoin naamion ihan muuten vaan, en levittänyt sitä kaulan ja niskan alueelle (suositellaan käytettäväksi myös hartioiden ja yläselän alueella!), mutta saunassa teen sen seuraavalla kerralla. 

Savi on purkissa jauheena ja sinne sekoitetaan haaleaa vettä pieni määrä, jolloin jauheesta tulee savea. Naamio levitetään kasvoille, silmien aluetta kannattaa varoa. Se saa vaikuttaa 5-10 minuuttia ja vaikutusajan aikana, se kuivahtaa kasvoille. Erityisesti rasvaiselle iholle tämä on tosi huipputuote, mutta sopii myös mun herkälle iholle eikä kuivata liikaa.

tykkäsin myös siitä, että vaikutusaika oli lyhyt 
naamion jälkeen iho oli kirkaampi ja tasaisempi (kuvassa ei meikkiä)

Naamio oli helppo levittää, se ei valunut. Se oli myös helppo huuhdella pois ja olin jopa yllättynyt kuinka helposti se lähti. Välillä savinaamioiden poispeseminen on vähän suttaista touhua. Iho oli tosi kirkas ja hyvä sen jälkeen ja naamio onkin tarkoitettu käytettäväksi 1-3 kertaa viikossa, jolloin tietysti saa parhaita tuloksia. Yhdestä purkista riittää 25 kertaan. Ja seuraavan kerran meikatessa, meikkivoiden levittyi todellakin paremmin. Iho oli myös kuorittu samalla. 

Postaus on tehty yhteistyössä Käsämä Cosmeticsin kanssa.

6.12.2016

Hyvää Itsenäisyyspäivää


Huomenta ja hyvää Itsenäisyyspäivää. Mä otin ystävän kanssa pienen varaslähdön Itsenäisyypäivän juhlintaan kun käytiin juhlistamassa itsenäistä Suomea Kallen Itsenäisyyspäivän vastaanotolla. Kiva juhla tänäkin vuonna ja hyvää ohjelmaa. Kampauksia ja pitkiä juhlapukuja oli monella, itse tyydyin tänä vuonna laittamaan lyhyen mekon. 



Tää sama mekko taisi olla mulla myös pari vuotta sitten Itsenäisyyspäivänä kun olin kaupungilla syömässä. Nyt tän kaiken "marituksen" hengessä mua ei ole huvittanut ostaa mitään pitkään aikaan, joten tätäkään juhlaa varten en hankkinut mitään uutta. Kevyempi olo niin. Päinvastoin olen vain myynyt tosi paljon tavaraa pois. Mutta tukan kävin laittamassa KatjaMaria Teamissa. Maija teki siellä mulle niin kivan kampauksen viime vuonnakin, että luotin häneen myös tänä vuonna. Ja kampaus kesti loistavasti, vaikka kävin ennen bileitä vetämässä illan tunnit. 





Ja bileet oli oikein hauskat ja kivat ja olokin on ihan hyvä muutamasta viinilasillisesta huolimatta. Tänään itsenäisyyttä juhlistan Itsenäisyyspäivän juhlakonsertissa ja illalla kotona linnanjuhlia katsoen rakkaan ystävän kanssa. Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille!

2.12.2016

Perjantain treenivideo


Vähän viikonlopuksi motivaatiota treeniin. Käytiin Hennan kanssa tänään Maunulan liikuntahallilla tekemässä treeni. Reilun tunnin harjoitus ja sen päälle venyttelyt. Aktiivisuusmittari sanoi, että kovatehoinen ja maksimiharjoitus. Syke oli todella ylhäällä näiden köysien ansiosta. Alkulämmittely 15 min tehtiin huolellisesti pallon, bosun, tasapainolaudan, kepin, kahvakuulan, TRX:n kanssa. Selkä ja kädet kannattaa lämmitellä todella hyvin ennen köysitreeniä. Maunulassa on kahden painoisia köysiä, toiset ovat paksummat ja painavammat. Hyvä treeni ja kiva treenata yhdessä kaverin kanssa. Videolla vinkkejä köysitreeniin. Harjoituksen jälkeen vielä lyhyet venyttelyt.


Huomenna lepo treeneistä, otan itse asiassa rauhallisemmin aina sunnuntai-iltaan asti, jolloin on kuulatunti Kumpulassa. Nyt palauttavaa vesijuoksua, saunaa, lepoa, venyttelyä.. Ja illalla hyvää ruokaa ja mukavaa illanviettoa, kun saadaan meille vieraita. Kivaa viikonloppua kaikille ja hyviä treenejä!

30.11.2016

Aamutoimia ja jalkatreeni


Söin pitkästä aikaa tänään tuorepuuroa aamupalaksi. 5.30 herätti kello ja ensimmäinen asiakas oli seiskalta. Aamutoimiin menee aika paljon aikaa, vaikka en edes meikkaa töihin aamuisin. Gluteenittomat kaurahiutaleet ja chia olivat yön yli jääkaapissa kauramaidossa. Sinne lisäsin vähän ruususuolaa, vanilja heraprotskua ja mulpereita. Puuro sai kuitenkin hetken odottaa. Ensin tein mehun. Pussillinen porkkanoita ja paljon inkivääriä mehukoneeseen. Valmistellessa näitä, purskuttelin samalla kookosöljyä. Siitä kirjoittelin aiemmin. Kohta oon parin viikon ajan joka aamu purskuttanut 15 minuuttia öljyä suussa, ja hampaat ja suu on kyllä ihanan puhtaat ja hampaat ovat myös valkoisemmat selvästi. 


Tuntien kanssa on vähän sellainen "jaksaa jaksaa" fiilis itsellä. Sitä kaipaa kyllä lomaa jo kovasti, vaikka mulla maailman parhaat asiakkaat onkin. Tai lähinnä iltoja, ettei tarvitse lähteä minnekään. Suurin osa tunneista loppuu ensi viikolla. Sitten on todella rentoilua aina loppiaiseen asti niiden osalta. 

Kumpulassa jatkuu aika loppumetreille kyllä tunnit ja ne alkavatkin heti uudenvuoden jälkeen. Kahvakuulaan voi ilmoittautua jo nyt. Kumpulan kuulatunnit ovat ainoat kaikille avoimet tunnit. Siellä kahvakuulaillaan sunnuntaisin klo 18.30-19.30 niinkuin aikaisempinakin vuosina :) 



Tammikuussa pääsen päivittämään Method Putkisto osaamistani ohjaajien Tieto Taito päiville Vanajanlinnaan. Sitäkin odotan kovasti :) 

Huomenna saakin jo avata joulukalenterin ensimmäisen luukun. Kyllä se itselläkin on vähän pusertamista olleet nää marraskuun treenit. Jotenkin kun ilmat kylmenee ja illat pimenee, sitä vaan väsyttää niin paljon enemmän. Yhtä lailla itsekin olen joutunut potkimaan itseäni treenaamaan. Tällä hetkellä olen niin sisustamisen ja "marittamisen" pauloissa, että voisin vain koko ajan järjestää kotia, myydä tavaroita, sisustaa, viikata vaatteita. Anything :D Mutta treenit on kulkeneet hyvin, ja on niin mahtava fiilis kun tekee kunnon treenin. Tänään tein tosi kivan jalkatreenin. Kuvia siitä ei nyt ole, mutta ehkä saatte tästä kiinni? Löysin pari siihen sopivaa vanhempaa kuvaa..


Lämmittely ennen treeniä

Lämmittely juoksumatolla reipasta kävelyä 10 min
Pakaran aktivointia konttausasennossa jumppapallon päällä

lämmittelyä
  • 20 jalan nostoa koukussa oikea ja vasen
  • 20 jalan nostoa jalka koukussa sivulle oikea ja vasen 
  • 20 jalan vientiä ristiin taakse koukussa oikea ja vasen 
  • 20 jalan nostoa taakse jalka suorana oikea ja vasen
Keskiviikon jalkatreeni

Ensimmäinen setti
  • maastaveto tangon kanssa 20
  • askelkyykky yhdistettynä polven nostoon 10 per jalka (tanko yläselän päällä)
  • TRX:ssä hypyt syväkyykystä räjähtävästi niin ylös kuin pääset (ote käsillä naruista) 15-20
  • näitä 3 kierrosta
TRX kyykystä hyppy räjätävästi ylös

Toinen setti:
  • kyykky 8 kg käsipainojen kanssa (painot käsissä ja kädet kohti lattiaa) 15-20 toistoa
  • yhden jalan pistoolikyykky (syvälle asti) TRX:llä 10 per jalka 
  • hypyt penkin molemmin puolin 20
  • näitä 3 kierrosta
Lopuksi tein vielä taljassa narulla pakaraliikettä (3x20), jota ehkä hankala selostaa. Yritän ;) Narut vedetään jalkojen välistä ja astu selin noin metrin päähän taljasta (naru kiinnitetään siihen noin metrin korkeudelle). Kurota taljan naruilla jalkojen välistä taakse ja ojenna sieltä itsesi suoraksi.. Hmm.. No ehkä mä otan kuvan teille perjantaina kun menen seuraavaksi salille tekemään oman treenin?

Ja vielä treenin viimeinen liike vatsoja pallon päällä niin, että kädet ovat suoraan kohti kattoa (kädessä 6 kg käsipainot) ja pallon päällä tehdään istumaannousuja (kädet pysyvät koko ajan ylhäällä). Näitä oli kolme settiä, noin 15 ja 20 toiston väliltä tein muistaakseni. 


Miten te ootte selvinneet pimeästä marraskuusta?